片手腕立て伏せのやり方は？

運動は素晴らしい楽しみです。多くの人があれこれの運動をする習慣を持っています。片手腕立て伏せの練習方法は？と尋ねる人もいるかもしれません。私たちは腕立て伏せをするたびに、混乱した方法でトレーニングしており、科学的な方法はありません。今日は、スポーツを愛する私たちが運動方法を実証するための科学的な方法を持つことができるように、片手腕立て伏せの正しいトレーニング方法をお伝えします。

第一段階の準備姿勢：壁に向かって立ち、手のひらを前に伸ばして壁に触れ、指先を上に向けて、手のひらを肩幅に広げ、足を揃えます。 完全な動作: 前方に傾き、体をまっすぐに保ち、肘を肋骨に向かって引き戻します。肘を外側に伸ばさず、額が壁に触れるまで引き、その後元の位置に戻ります。 1 セットで 25 回繰り返し、肘が慣れたらエクササイズの 2 段階目に進むことができます。 注: 1 セットで 25 回繰り返し、肘が慣れたらエクササイズの 2 段階目に進むことができます。

ステージ 2 テーブルなど、体の高さの半分くらいの支えを見つけます。準備: 姿勢は最初の段階と同じです。両手でテーブルの端をつかみ、手をまっすぐ伸ばし、手のひらを肩幅に広げます。体をまっすぐに保ちます。完全な動き: 動きは最初の段階と同じですが、胸がテーブルの端に触れるまで押し下げる必要があります。注意: 1 セットあたり 50 回繰り返します。すべての繰り返しを完了したら、エクササイズの第 3 段階に進むことができます。胸がボールに触れるまで押し下げ、その後ゆっくりと押し上げ、体が下がるにつれて頭を上げます。

ステージ3 準備: 両手で体を支え、足を揃えます。姿勢はステージ1と同じです。胸の下5cmほどのところに小さなボールを置きます。動きを完了する: 胸がボールに軽く触れるまで押し下げ、その後ゆっくりと押し上げ、体が下がっていくにつれて頭を上げます。注: グループで 25 回行います。完了したら、第 4 段階の演習を行うことができます。

第 4 段階は準備動作です。全体的な姿勢は前の段階と同じですが、この段階では左手 (右手) を水平に伸ばしてバスケットボールをつかみます。完全な動作は前の段階と同じですが、左手 (右手) を水平に伸ばしてボールを保持します。注: 1グループあたり20個。片手伏せ、準備動作：姿勢は第4段階とほぼ同じですが、体の重心が右（左）手に集中し、左（右）手は背中の後ろにあり、体はわずかに右に傾いています。

片手で腕立て伏せをする方法がわかったので、運動する友人たちはもう盲目的に運動をしないと思います。健康な体を手に入れたいなら、食べ物の補給だけでなく、科学的な運動方法も重要です。特に良い体を手に入れ、良い習慣を身につけるためには、一生懸命勉強し、熱心に練習しなければなりません。今後も運動を続けなければなりません。