最も「手頃な」運動は最も効果的ですが、誤解は避けなければなりません

運動するためにジムに行く必要はありません。歩くのが最善の方法です。 1992年に世界保健機関は、ウォーキングは世界で最も優れた運動の一つであると指摘しました。ウォーキングはシンプルで簡単で、お金もかからず、最も経済的で手頃な運動でもあります。

ウォーキングは最も手頃な運動です。次の 5 つの誤解を避けるように注意してください。

昔から「歩くことはすべての運動の第一」という言い伝えがあります。歩くことには多くの利点があります。筋肉や骨を鍛え、血管の詰まりを取り除き、手足を強化します。心肺機能を高め、血液循環を改善します。毎日歩くことを心がければ、夜の睡眠の質も向上します。昔の人は「散歩をして心を養いなさい」と言いました。散歩は、一日の激しい仕事で疲れた脳を調整し、回復させ、活発なエネルギーと体力を維持するのに役立ちます。ウォーキングは、今でも最も安全な運動です。サッカー、水泳、ランニング、登山などほど激しい運動ではありません。男性、女性、老若男女を問わず適しています。さらに重要なのは、糖尿病を大幅に軽減できることです。

歩くというこの単純な運動を最大限に活用するには、3、5、7 という 3 つの数字に固執する必要があります。 「3」とは、毎日少なくとも30分、3キロメートル以上歩くことを意味します。各運動の効果は48時間しか持続しないため、長期にわたる定期的な運動が本当に体に良い影響を与えるため、少なくとも週5回は運動してください。「7」とは、運動後の心拍数+年齢=約170を意味し、中程度の強度の運動に相当します。運動には「3 つのすべきこと」と「3 つのすべきでないこと」もあります。「3 つのすべきこと」とは、粘り強さ、秩序、節度を指し、「3 つのすべきでないこと」とは、比較しないこと、競争しないこと、過剰にならないことを意味します。

歩くときによくある5つの誤解を避けましょう

1.背中がまっすぐではありません。

早歩きが好きな人の多くは、最初は頭を上げて胸を張った姿勢を保てますが、長時間歩くと怠けて「猫背」になります。これが長時間続くと、肩や首が痛くて不快になるのは避けられません。また、腰椎疾患のある人には適していません。早歩きをするときは、できるだけ体をまっすぐにし、頸椎と背骨を一直線に保ちます。上や下を見ず、まっすぐ前を見るのがベストです。首や肩に不快感が生じないように、肩をリラックスさせることに注意し、固定した歩行姿勢を維持しようとしないでください。

2. 腹部を収縮させないでください。

お腹がぽっこり出ている状態で歩くと、姿勢が悪く見えるだけでなく、歩きにくくなり、ダイエット効果も得られにくくなります。早歩きをするときは、腹部をゆっくりと締め、その後運動の頻度に合わせてゆっくりと伸ばすことに留意してください。収縮と弛緩により、腹部の筋肉をうまく鍛えることができます。

3. 手足をねじる。

運動量を増やすために、早歩きをしながら腕を振るのを好む人もいます。実際、腕を大きく振りすぎてもペースを一定に保てないと、早歩きの有効な運動レベルが低下し、ますます疲れて歩くのが遅くなってしまいます。正しいやり方は、腕をリラックスさせ、手首を肩より高く上げずに自然に前後に振ることです。

4. 重みを持って歩く。

歩行者の中にはリュックサックなどの荷物を背負っている人もいます。荷物が重すぎると、膝に負担がかかりすぎて怪我をしやすくなります。歩行中に疲れを感じないよう、適切な重さにしましょう。

5. 速く歩き、急に止まります。

多くの人が準備運動をせずに外出しますが、これは簡単に筋肉の緊張につながります。そのため、歩く前に適度にストレッチをして、足が少し温かくなったら徐々にスピードを上げていくとよいでしょう。休憩したいときは急ブレーキをかけず、停止する前に速度を落としてください。