秋の男女は「学位」を習得しなければならない

適切な運動は肺気を調整し、肺臓の機能を高めるだけでなく、秋の健康維持にも役立ちます。しかし、運動をする際には注意すべき点もあります。暑い夏に運動するのは嫌だというのは誰もが知っていることですが、秋には運動を始めるべきです。問題は、どれくらい運動すべきかということです。運動すればするほど良いというわけではありません…

1. 水分補給に注意し、秋の乾燥を防ぐ

秋は気候が乾燥しています。運動選手は運動のたびに、陰を養い、肺を潤し、水分を補給し、体液の生成を促進する梨、ゴマ、蜂蜜、白キクラゲなどの食品を多く摂取する必要があります。汗をたくさんかく場合は、適量の塩水を補給してください。原則は、少量を数回に分けてゆっくりと飲むことです。

2. 安全に注意し、怪我をしないようにする

秋は気温が下がり、曇りや雨が多くなります。このような環境では、体の血管が収縮し、関節の可動性が低下し、筋肉、関節、靭帯に損傷が生じやすくなります。専門家は、各運動の前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があることを指摘しています。ウォーミングアップの長さと内容は人によって異なります。一般的に、体を少し温めておく方が良いでしょう。

3. やり過ぎないように注意する

秋は運動に適した季節ですが、この時期は体の陰精と陽が収斂して養生する段階にあるため、運動もこの原則に従う必要があります。つまり、運動量は多すぎて過度の発汗や陽の枯渇を防ぐべきではありません。運動は、多くの活動を必要としない簡単で穏やかな有酸素運動を選択する必要があります。これらの運動は、体を強くするだけでなく、癌などの病気の発生を防ぐこともできます。

4.風邪をひかないように気をつけましょう

秋の早朝は気温が低いので、外出時は薄着は避け、外の気温の変化に合わせて衣服の増減をしましょう。運動中は、一度にたくさんの服を脱がないでください。体が温まるまで待ってから、たくさんの服を脱ぐようにしてください。運動後は、風邪をひかないように、汗をかいた服を着たまま冷たい風にさらされないようにしてください。

V. その他留意事項

平均的な人は安静時に 1 分間に 4 ～ 7 リットルの酸素を吸収しますが、運動中は 100 リットル以上に達することもあります。人体はより多くの酸素を吸収し、より速く呼吸するにつれて、より多くのマイナス酸素イオンを吸入することができます。人体がマイナス酸素イオンを獲得すると、マイナスに帯電し、余分な電子を持っているため、細胞に不足している電子を提供し、フリーラジカルを排除し、悪循環をブロックします。癌細胞を予防または抑制することができます。さらに、ガス交換を通じて一部の発がん物質を体外に排出し、がんの発生率を減らすことができます。

運動中の筋肉の熱産生は安静時の10～15倍になり、一時的に体温が上昇することが判明しています。激しい運動中は体温が40℃以上に上昇することがあります。がん細胞は正常細胞に比べて熱に対する耐性がはるかに低く、特に有糸分裂の DNA 合成期間中に簡単に死滅します。

マイナス酸素イオンは単核食細胞系の機能を高め、血液中の抗体含有量を増加させ、体の非特異的免疫機能を改善し、癌の発生を防ぐことができます。