筋肉を増やさずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

現実世界では、運動中に知らないうちに筋肉が発達している人が多く、特に女性の友人はそうです。現代人の生活水準の向上に伴い、多くの女性は体型基準に対する要求が非常に高く、そのため女性の友人は標準的な体型の曲線を持ち、個人の魅力を高めたいと考えています。良い体は人々の自信も高めます。しかし、運動中に筋肉が常に発達するのは非常に恥ずかしいことです。筋肉を発達させずに体重を減らすために運動するにはどうすればよいでしょうか。

筋肉を成長させずに運動する方法

食事：高カロリー、高脂肪の食品、揚げ物、コーラなどの炭酸飲料は避けてください。主な食事方法は、少量ずつ頻繁に食べ、毎回半分満腹になるまで食べ、空腹になったらさらに食べることです。脂肪を減らすときは、果物やその他の食物繊維をもっと食べ、水をもっと飲みましょう（ちなみに、良い液体をお勧めします。沸騰したお湯を真空カップに注ぎ、冷めるのを待ちます。この水はとても良いです。漢方では「活力水」と呼ばれています）

定期的な有酸素運動：ランニング、エアロビクス、縄跳びなどの有酸素運動を定期的に行います。運動の原則は、楽に長時間続けることです。運動後は、筋肉のうっ血を防ぎ、筋肉の肥大を防ぐために、十分なストレッチとリラクゼーションに注意してください。たとえば、週に 3 回ジョギングをします。3 歩進むごとに息を吸って吐きながら、30 分間ジョギングします。運動後は足を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が痛い場合は、ふくらはぎを軽くたたいて、痛みがなくなるまで「足三里」をマッサージします。

適度で低負荷の筋力トレーニング: 有酸素運動に加えて、週に 2 日の自由時間を取って小規模な筋力トレーニングを行います。運動の原則: 器具の重さが中程度または軽いことを確認し、より頻繁に練習し、重量と運動回数は体が耐えられる最大量の 70% を超える必要があります。たとえば、ダンベルの最大持ち上げ回数は 30kg を 10 回までなので、エクササイズは 20kg を 12 回に設定し、3 セット以上練習する必要があります。

汗蒸し：怠け者の友達におすすめです。定期的に汗蒸しをすると、体内の脂肪を「強制的に」排出できます。この簡単なレジャー活動にも一定の減量効果があります。

すべての人に適しているわけではないかもしれませんが、私の周りでは多くの人が成功しています。小さなタオルを用意し、減量したい部分に巻き付けます。しっかりと巻き付けてから、タオルをしっかりと引っ張り、前後にねじります。毎日続けることで、一定の局所的な痩身効果が得られます

ダイエットのためのランニング方法とやり方に注目

体の一部を繰り返し運動することは体重を減らすのに効果的かもしれませんが、筋肉の成長を止めることはできません。蘇州体育科学研究所のスポーツトレーニング室の夏華氏は、体重を減らして体型を整えようと急ぐべきではなく、また一つのスポーツだけに固執すべきでもないと考えています。一般的なスポーツの中で、ランニングは非常に効果的です。しかし、ダイエットをしたい女性の多くは、1回に1～2時間走り、スピードをうまくコントロールしていません。1か月間走った後、体重は変わりますが、ふくらはぎの筋肉が増え始める人もいます。体の形が整う代わりに、ふくらはぎは太く強くなります。これはランニングにも当てはまりますが、他の活動でも同様です。

運動量を適度に配分し、運動方法を変える

夏華氏は、ボディシェイプ運動は食事と同様に「栄養バランス」、運動量の適切な配分、運動方法の変更が必要だと指摘した。ジムで運動する場合、最適なプログラムはトレッドミル（または自転車）、局所的な筋力トレーニング、エアロビクス（または水泳）で、各項目の運動時間は 10 ～ 20 分にしてください。

まとめると、これは筋肉を増やさずに体重を減らすための運動方法についての詳細な説明です。女性の友人は、筋肉が付かないように、運動中に体の部分をリラックスさせることに注意する必要があります。また、1日3食のバランスの取れた食事に注意し、新鮮な野菜を多く食べ、ビタミンを補給し、適度に運動し、体のバランスを保ち、健康にもっと注意を払う必要があります。