運動後に食べると太りますか？

運動した後に水を飲んだり、食事をしたりする人は多いですが、運動後に食事をすると太ってしまうのでしょうか？運動後に水を飲むのは普通ですが、胃にダメージを与える可能性があるため、すぐに食べることはできません。30 分後に食べることができます。しかし、体重増加の問題に関しては、食べる量にも注意する必要があります。運動後に多くのエネルギーを消費するからといって、以前に比べて食べる量を増やすことはできません。このような食べ方は間違いなく太ってしまいます。運動量に応じて食べる必要があります。

このような運動後の食事を代償食と呼んでいますが、運動後に少し代償食をとることは避けられないようです。しかし、代償食は本当に必要なのでしょうか? それに、何をどのように食べるかが鍵です。

自分自身に補償すべきでしょうか?

代償的な食事は、運動前に食事をするかどうか、また運動プログラムとタイミングによって異なります。ほとんどの場合、運動の 2 ～ 3 時間前に少量を食べれば、その後に補食する必要はありません。運動の強度が激しいトレーニングではなく、1 時間のリラックスした運動だけであれば、実際には、水 1 本または豆乳 1 杯だけで、身体的なエネルギー消費を補うことができます。運動後の代償的な食事は身体に負担をかけませんが、気分には影響します。将来的には、運動後に食欲を満たすことに慣れるでしょう。

30分以内の軽い運動であれば、運動後に水分補給するだけで十分ですが、30分以内の中強度トレーニングでは、水または電解質を含む飲み物が必要です。なぜスポーツドリンクと呼ばないのでしょうか？市販のスポーツドリンクは非常に甘いからです。30～60分の中強度トレーニングの後は、豆乳などの軽食を飲み、夕食の時間までしっかり食べるのを待ちましょう。

多くの場合、実際のところ、体力や筋肉の働きなどの作業負荷はまだ過剰消費のレベルに達していないため、代償的な食事は不要です。グリコーゲンを補充するという考え方と同じように、競技の前夜には好きなだけ食べたり飲んだりしてもいいと私たちはいつも誤解してしまいます。

純粋な食べ物を食べる

代償食は習慣として蓄積され、低、中、高の強度トレーニングの違いを無視するようになります。 15分間楽に走るだけでも、胃の中に甘いスープが送り込まれます。 運動後の食事は体脂肪を形成しにくいのは事実ですが、間違った食事方法や複合食品は消化の負担を増やします。

炭水化物:タンパク質比率 = 3:1

サツマイモ、蒸しパン、ジャガイモ、サラダなど、シンプルな食べ物を食べましょう。こうすることで、消化器官への負担が体に蓄積されるのを防ぐことができます。食べ物がシンプルであればあるほど、健康に良いのです。化学的に甘味付けされたスープや、保存料や抗酸化物質が入った食べ物は避けてください。また、果物を除いて、食べ物は主に炭水化物で、タンパク質を補うようにし、「高甘味」の食べ物は避けてください。炭水化物の割合が低すぎると、血液中のアミノ酸がゆっくりと吸収され、血液中に長時間留まる可能性があり、腎臓への負担が増加します。

甘いスープやデザートはなぜ食べてはいけないのですか？

「運動後の代償的食事は、気分を良くするためではなく、体の組織を修復するためのものだからです。」

熱制御は超過しない

代償食は、通常の食事よりもおやつやアフタヌーンティーのカロリーに偏っているため、どのような運動やトレーニングをするにしても食べ過ぎは避けてください。補償食が週に2、3回のチキンステーキとバブルティーである場合、あなたは「継続的な運動」にもかかわらず「継続的な体重増加」という悪夢に陥ることになります。

一般的に言えば、総摂取カロリーを300カロリー程度に抑えれば十分です。バナナは約120カロリー、低糖質豆乳は約200カロリー、白玉は350カロリー、牡蠣オムレツは300カロリー、パールミルクティーは500カロリー、チキンステーキは650カロリーです。 「揚げ物」「糖分が多い」「味がバラエティに富んでいる」「味が濃い」といったキーワードを排除することで、少なくとも高カロリーの食べ物を食べることは避けられます。

あらゆる代償食を「カロリー毒」を飲み込むことと考えれば、少量とシンプルさの重要性が自然に理解できるでしょう。

早めにサプリメントを摂取して、後で太る

運動後30分から1時間が、補償食を摂るのに最適な時間です。カロリーは脂肪として蓄積されるのではなく、失われたエネルギーと組織の修復に使用されます。しかし、食べるのが遅くなればなるほど、修復の効果は低下します。食事を遅らせると、筋肉はエネルギー不足を補うために筋タンパク質を分解せざるを得なくなります。その後食事をすると、筋肉に分配される栄養素の割合が減り、脂肪や肝臓など筋肉以外の組織に栄養素が分配されます。

夜のランニングから2時間後に食べるのは、実は深夜のおやつを食べるのと同じなので、運動後の代償的な食事とは呼ばないようにしましょう。

上記のポイントを踏まえて、全員が走り終えておやつを食べたりおしゃべりしたりするために外に出るときには、まず「今日の運動にカロリー補給が必要かどうか」を考え、次に何を食べるか、どのように食べるかを考えなければなりません。適切な代償食はあなたを強くしますが、間違った代償食はウエストを数インチ太らせるだけです。