爆発力を高めるには？

爆発力を高めたい場合、ある程度の爆発力がすでに備わっていることが前提条件となります。爆発力を高めるには、元のトレーニング計画でトレーニングの強度を上げるだけで、爆発力を高める効果が得られます。ただし、トレーニング量を増やす際には、一度に大量に増やさず、体が耐えられる程度に毎日少しずつ増やしていくことに注意が必要です。次は爆発力強化の知識について学んでいきましょう！

1. ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。

したがって、ジャンプ能力を向上させるには、一日中ジャンプし続けるだけでは不十分だと考える必要があります。関節の可動域を広げるために、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑な体操を行う必要があります。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。

2. 筋力トレーニングは、フィジカルトレーニングコーチによって計画および指導されるのが最適です。

一人でトレーニングする場合は、高強度のトレーニングを週2～4回行うのが最適です。トレーニング中は、偶発的な怪我を避けるために安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も典型的でよく使用されるものは 3 つあります。

ウエイトスクワット、デッドリフト、スナッチ。つまり、これらの練習で得点が高ければ高いほど、ジャンプ能力も向上します。

各エクササイズの重量、セット数、反復、動作仕様に関する原則は次のとおりです。

1. 身体が回復する時間を与えるために、高強度のトレーニングを少なくとも週 2 回、最大で週 4 回行いますが、中断することなく年間を通じて行う必要があります。

2. 上記の3つの練習方法を各クラスで組み合わせるのが最適です。

3. 高強度トレーニングの技術的な動作仕様に注意し、だらだらしないでください。

4. 小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを使用したトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。目的は、筋肉の持久力の向上、筋繊維の太さの増大、脂肪の減少です。小さな筋力トレーニングは変化をつけたり毎日行うこともできますが、大きな筋力トレーニングと同時に行わないのがベストです。高強度トレーニングでも低強度トレーニングでも、クラスの所要時間は長すぎず、1.5 時間から 2 時間が適切です。強度と密度の両方が必要です。

3. ジャンプ力を向上させるにはスピードトレーニングも重要な要素です。

繰り返しのスプリントトレーニングは依然として必要です。 30 回、50 回、あるいは 80 回、それはあなたの忍耐力次第です。いわゆるスプリントでは、中程度のスピードではなく、ウォーミングアップ後に全速力で突進する必要があります。スピードに特化したトレーニングは筋力トレーニングと同じです。毎日練習する必要はなく、週に3時間で十分です。また、大腿後部の筋肉を強化するために、小さな筋力トレーニング方法を使用することにも特に注意してください。

上記は爆発力を高めるための方法の一部ですが、トレーニング中は運動量が増えると食事の摂取量も増えます。卵やエビをもっと食べて、タンパク質を補給するようにしましょう。必要に応じてプロテインパウダーを飲むこともできます。すべて可能です。トレーニング中は必ず十分な睡眠をとるようにしてください。