スタンディングヨガ

ヨガはインドから最初に伝わりました。ヨガを実践することで、瞑想効果を得ることができます。ヨガを長期にわたって実践すると、体型の改善だけでなく、気質も向上します。そのため、ヨガによる減量法はますます人気が高まっています。条件を満たしている人は、基本的にヨガのクラスに申し込んでいます。ヨガはより顕著な減量効果のあるスポーツであり、適切に行うことができます。

ヨガはとてもリラックスできるスポーツのように思えますが、実はとても難しいものです。初心者は怪我を避けるためにコーチの指導の下で動作を行う必要があります。また、ヨガを行う前にはウォーミングアップ運動を特に行うように注意してください。

立ってスリムなウエストを減量するヨガ

1. 基本姿勢で立ちます。

2. 体の重心を左足に移し、右膝を曲げ、右足の裏を左太腿の内側に近づけ、右手で右足の甲を掴み、かかとを会陰に当て、つま先を下に向け、右膝を外側に伸ばし、胸の前で手を合わせます。

3. 両手をゆっくりと頭の上に上げ、肘を伸ばし、深呼吸を数回して瞑想します。

4. 息を吐きながら、両手と右足をゆっくりと下ろします。左足でも同じ運動を行ってください。

5. 左右それぞれ2～3回ずつ行った後、基本の立ち姿勢に戻り、リラックスします。

6. 体を少し右に向け、左足をゆっくり上げ、両手で左足の甲をつかみ、重心を右足に移し、上半身を右前方に傾け、右手の2本の指を右前方に向けた状態で、30～60秒間保持します。

7. 左足と手をゆっくりと下ろし、基本の立ち姿勢に戻ります。

8. 左側でも同じ運動をします。

最初は足を内腿に近づけられない人もいるかもしれませんが、内ふくらはぎの上に置き、徐々に上に移動します。成功を熱望しすぎず、最善を尽くしてください。両手が空に向かって伸び、両足がしっかりと地面に着いているのを感じてください。

立位ヨガは比較的簡単なヨガのポーズの 1 つですが、ヨガは人体の柔軟性に一定の課題をもたらすため、完璧に完了するのは依然として困難です。ヨガをするときは焦らないでください。落ち着いて行う必要があります。そうすることでのみ、瞑想の目的を達成できます。ヨガの後は、水をたくさん飲むことを忘れないでください。