朝のウォーキングは体重を減らすのに役立ちますか?

どんな種類の運動でもカロリーをうまく燃焼させることができますが、体重を減らしたい場合は、自分に合った方法を選択する必要があります。多くの人の生活環境や仕事の状況により、毎日ジムに行くことができず、体重を減らす時間は非常に短いです。この場合、通常の時間を利用して簡単な方法で体重を減らすことができます。次に、朝のウォーキングで体重を減らす問題について詳しく説明します。

ウォーキングはそれほど運動を伴わず、効果を得るには長期間の継続が必要です。ウォーキングはエネルギーを消費しますが、歩くことで消費されなかったエネルギーは体内に蓄積されます。

健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、軽く汗をかくくらいが適量です。 3 週間継続すれば、大きな成果が見られます。すでに早歩きを始める計画を​​立てているなら、まずは脚を細くすることを第一に、いくつかの異なる歩き方を試してみるのもいいでしょう。

1. 通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

2. 速歩法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

3. 定量歩行法

平地と傾斜地の両方での歩行が含まれます。例えば、3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後、平地で15分歩きます。

上記の内容は、朝のウォーキングでダイエットするという問題についての紹介です。ウォーキングも運動です。激しい運動ではありませんが、長時間続けることができれば、間違いなくダイエット効果があります。もちろん、必要な運動に加えて、ダイエットには食欲をコントロールし、食べ過ぎないようにし、健康的な食習慣を身につけることも必要です。