胸の筋肉を早く鍛える方法

胸筋は私たち男性が追い求めるものであり、また、私たちがどれほど強いかを示すシンボルでもあります。フィットネスをするとき、多くの友人は胸筋を第一選択として選びます。胸筋を鍛える方法はたくさんありますが、最も重要なのは運動中の方法と強度の選択です。胸筋を素早く鍛える方法も、多くの友人がずっと理解したいと思っていたものです。一緒に学びましょう。

1. 腕立て伏せ 腕立て伏せは間違いなく胸の筋肉を鍛える最良の方法です。この方法は非常に爆発的で、筋肉組織を素早く分解し、強化して再生することができます。唯一の欠点は、一定期間トレーニングをやめると、胸の筋肉の脂肪量が大幅に増加し、胸の筋肉が非常に柔らかくなることです。 1日100〜200個あれば十分でしょう。

2. 懸垂。これは学校、コミュニティ、寮で実行でき、腕と胸の筋肉を鍛えるのに非常に役立ちます。校舎内の鉄棒で行うこともできますし、寮の下段のベッドに座って腕を上段のベッドまで伸ばすこともできます。昔は50回もできたのに、体重が増えたせいで今はせいぜい30回しかできない。 1日30個あれば十分だと思います。

3. 胸部拡張エクササイズ。この純粋な胸筋運動は、効果の点では腕立て伏せに次ぐものです。筋肉が急速に成長し、胸を大きくする効果もあります。欠点は、鍛えた筋肉が柔らかすぎることです。これは比較的簡単です。グループで 50 回、毎日 4 ～ 5 グループ行います。

4. その場で走る 走る必要はありません。その場で手を振って足を上げるだけです。面倒なら腕を振るだけでもいいです。胸部拡張運動に似ていますが、効果は劣ります。毎日10分間「走る」だけです。

上記の方法は、胸の筋肉を素早く発達させるのに非常に役立ちます。主に自分の状況に応じて選択します。これが最も重要なことです。フィットネスエクササイズを行うときも同じです。最良の方法はありません。自分に最も適した方法だけが最善です。注意する必要があるのは、筋肉を鍛えるときは自然なプロセスが必要であるということです。