初心者向けの筋力トレーニングプログラムとは何ですか?

初心者がジムに行くと、ほとんどの場合、盲目的に他の人の真似をしますが、これも時間の無駄だとは気づきません。実際、フィットネスは非常に単純なことです。しかし、ジムに初めて行くときに何を計画する必要があるかご存知ですか?フィットネス初心者がジムに行くときに注意すべきことは何でしょうか？フィットネス初心者が注意すべき5つの重要なことについて学びましょう。

トレッドミルに乗る前にウォームアップしましょう

フィットネス初心者の多くは、ジムに入るとすぐにトレッドミルに向かいます。実は、この習慣は非科学的です。ランニングの前にはウォーミングアップ運動をして筋肉の温度を上げて柔らかくしておくと、スポーツによる筋肉の緊張を軽減できます。初心者が初めてトレッドミルを使用する場合は、まずゆっくり歩き、次に15分間ジョギングします。この運動強度を3週間維持した後、個人の体調に応じて徐々に強度を上げていきます。

大型器具を練習する前にバランスを練習しましょう

初めてフィットネストレーニングを始める人は、45日以内に多かれ少なかれスポーツ傷害を負うことになります。フィットネスコーチは、大型の器具を使用するには、身体の高い柔軟性とバランスが必要であることを皆に思い出させます。

したがって、練習する前に、まずバランス、安定性、柔軟性の練習を少なくとも 1 か月間行う必要があります。上半身をまっすぐにしてしゃがむことができない場合、または目を閉じて片足でバランスを保つことができない場合は、ジムの大きな器具に決して触れないでください。

筋力トレーニングはダンベルから始まります

フィットネス初心者がジムに入ると、とても興奮して、すぐにすべての機器を使って運動したくなります。ただし、トレッドミルなどの有酸素トレーニング機器は、適切にウォームアップすれば、一般的にスポーツ傷害が発生しにくいことに留意する必要があります。しかし、チェストプレスやバーベルなどの筋力トレーニング器具は初心者にはあまり適していません。本当に筋力をつけたいなら、3～5ポンドのダンベルを選び、手を胸の前に置き、腕立て伏せを12～15回、2～3セット行います。

40分が最適な運動時間です

多くの初心者はジムに到着すると、数時間滞在します。すべての機器を運動した後でも、まだ満足感がありません。実際、これは疲労や筋肉痛を引き起こしやすく、注意しないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。フィットネス初心者の場合、40 分の運動で十分です。15 ～ 20 分ジョギングし、10 分筋力トレーニングを行い、その後柔軟性トレーニングを行います。

運動後1時間以内に食事を摂る

フィットネスの目的が異なる初心者には、異なる食事要件があります。例えば、筋肉を鍛える人は、運動後1時間以内に炭水化物を多く含むものを食べるべきで、ご飯は良い選択です。減量を目指す人にとっては、運動後1時間以内に食事を摂らないことが最善です。

編集者は、良い体型になりたいならジムに行くのは良いことだが、筋肉の増強と修復は短期間では目に見えないため、運動には根気が必要であることを皆さんに思い出させる必要があります。ほとんどの人は、自分が良いと思う良い体型になりたいという熱意からジムに通っています。ですから、ジムに入る前に必要なのは心構えです。