ウエストを鍛えるにはどうすればいいですか？

年齢を重ねるにつれて、腰痛に悩まされる人が増えます。階段を上るたびに足や背中に痛みを感じる高齢者もいます。実際、年を取るにつれて、怠け者になり、外出して活動することを好まなくなる高齢者もいます。簡単な運動やフィットネスを続けることができれば、さまざまな身体の不快感を和らげることもできます。では、腰を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。運動方法を見てみましょう。

腰は人体で最も強い部分であり、体のバランスを調整する重要な部分です。体の回転、伸展、屈曲には腰のサポートが必要です。したがって、腰の健康は非常に重要です。腰が悪い人は、伝統的な中医学で紹介されている腰の保護と腰の強化の方法を試すことができます。

腰を守る運動

足を肩幅に開いて立ち、両手の甲を腰の腎臓の2つのポイント（第2腰椎の横突起の下、背中の正中線から約4.5cm離れたところ）に当てます。呼吸を整えながら、足をゆっくりと前に進めます。

右足を前に出すことを例に挙げると、右足が前に出て、かかとが地面につき、つま先が上がった状態で、腰と臀部はリラックスし、体の前面はわずかに右前方に傾く必要があります。

呼吸と連動させる方法は、右かかとを地面につけ、つま先を上げているときに、「吸う」動作を 2 回続けて行います。体の重心がゆっくりと右脚、右足へ移動します。重心が右足にかかったら、足を平らに保ち、左足のつま先で地面に触れ、かかとを上げます。左後ろを向くときに、「息を吐く」動作をします。この姿勢を練習するときは、「息を吸う」動作をゆっくり行い、「息を吐く」動作をさらにゆっくり行います。呼吸が終わったら、自然な呼吸法で体を前に向け元の位置に戻り、決して息を止めないでください。 「吸う」-「吸う」-「吐く」-「プレーン」。 「ピン」とは自然な呼吸状態に戻ることを意味し、「休息」とも言えます。上記の呼吸法に従って継続的に呼吸し、9回の呼吸を1ラウンドとして繰り返し練習します。ラウンドを終えたら、休憩してからもう一度やり直してください。リラックスした立ち姿勢に戻るとエクササイズは完了です。

ウエスト強化エクササイズ

1. 膝を伸ばして座ります。

2. 両手で膝を抱えて胸に引き寄せ、頭を膝に当てます。

3. 頭を上げて口から息を吐きます。息を吐き終わったら、鼻から息を吸います。

項目2と3を5～7回繰り返します。

4. 目を閉じて仰向けに寝ます。両手を握り、体の両側に置きます。口から息を吐き、鼻から息を吸います。

5. 口から息を吐き、手のひらを下に向けて手を前に伸ばし、上半身を持ち上げ、手をできるだけ足に近づけます。 6. 息を吐き終わったら口を閉じ、鼻から息を吸い、上半身を後ろに傾けて元の姿勢に戻ります。

上記は、伝統的な中医学における腰の保護と整形の方法を紹介したものです。腰が悪い場合は、これらの方法を実践してください。同時に、日常生活でも腰を保護することを学ぶ必要があります。

腰を鍛えるにはどうすればいいですか？実は、これも中高年の方々が聞きたい質問です。腰のトレーニング方法については、上記で簡単にご紹介しました。実は、高齢者は適度にフィットネスをすべきです。自分の好みや興味に応じて、適切なフィットネスエクササイズを選ぶことができます。運動を続けることで、腰痛の問題が軽減されます。