朝と夕方のどちらに走る方が良いですか?

健康を維持したい多くの人にとって、ランニングは効果的で直接的な方法です。早く寝て早く起きる人の中には、朝起きて朝のランニングをするのを好む人もいます。早起きは健康に良いです。運動したり、新鮮な空気を吸ったりできます。これは一石三鳥です。しかし、朝のジョギングとなると、それは単なる漠然とした概念です。朝走るのに最適な時間はいつですか?

フィットネスランニングエクササイズは、一般的に午前中に行うのが最適で、次いで午前 9 時頃と午後 5 時頃が適しています。中年の人は仕事の都合で朝に運動することが多いです。第一に仕事と衝突しないし、第二に朝に走ると空気が新鮮で呼吸器系に良いからです。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

食前や食後に走ることはお勧めできません。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。一般的には食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良い運動ではありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が非常に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。

ただし、朝の空腹時に高強度の運動をすることはお勧めできません。長距離走の距離が比較的長い場合は、最初に小さなカップの砂糖水を飲んだり、軽食を食べたりすることができます。

速度は中程度です。朝のジョギングの目的は健康維持なので、スピードが速すぎてはいけません。速く走りすぎるとエネルギーを消費しすぎて、身体に過度の疲労が生じやすくなり、回復に時間がかかるため、その日の仕事や生活に影響を及ぼします。適切な速度とは、走っているときに不快感を感じない速度で、呼吸がスムーズかつ均一で、心拍数が 1 分あたり 130 ～ 150 回程度に維持される速度のことです。 一歩ずつ進んでください。朝一番にランニングを始めるときは、徐々にペースを上げていく必要があります。走る距離は最初は長すぎず、体が慣れてきたら適度に伸ばしてください。一般的には人によって異なりますが、体力のある人は適度に量を増やしてもいいですが、体力のない人は、最初は歩くことと走ることを交互に行い、徐々にジョギング距離を伸ばしていき、全距離をジョギングできるようになるまで続ける必要があります。 このことから、朝のランニングに最適な時間は午前 6 時から 9 時頃であることがわかります。比較的良い期間になるはずです。また、朝に空腹で運動するのは適していません。適切なものを食べてからゆっくりと運動してください。また、運動は断続的ではなく継続して行う必要があります。そうでないと、効果が大幅に低下します。また、あなたの体調も主に考慮する必要があります。