ダンベルベンチプレスのやり方

ダンベルは誰もが知っているはずです。ダンベルは一般的なスポーツ器具です。ダンベルを使った運動はフィットネス効果が高いため、ダンベルは誰からも愛されています。また、ダンベルを使った運動は場所や天候に左右されません。ダンベルは胸の筋肉を鍛えるのにとても魔法のような効果があります。以下では、ダンベルベンチプレスのやり方をご紹介します。

胸筋：大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋、前鋸筋を含む

大胸筋は、外見から上胸部、外側翼部、中溝部、下胸部に分けられます。

大胸筋は筋繊維の方向によって上部、中部、下部の3つの部分に分けられます。

大胸筋の起始部と停止部：起始部：胸鎖骨から始まり、胸骨肋骨に沿って下降し、第 6 胸骨肋骨と第 7 胸骨肋骨、および上腹部に到達します。

挿入部: これら 3 つの部分の筋繊維は外側に収束して腱を形成し、上腕骨の上端にある大結節隆起部に挿入されます。

ダンベルベンチプレスの紹介:

両手にダンベルを持ち、拳を互いに向け、ダンベルが肘関節と垂直になるように腕を肩の外側に曲げます。大胸筋を収縮させて弧を描きながら押し上げ、重心をしっかり保ち、着実に押し上げます。

保護と補助: 同伴者は頭の後ろにしゃがみ、両手で肘を支えます。

簡単なミス：直線を押してしまうこと。

1 開始位置

2. メカニカルラックベンチプレス: メカニカルラックに乗るときは、頭と背中が完全に背もたれに接している必要があります。これは初心者や疲労困憊するまでのエクササイズに適しています。

3. ダンベルライイングシングルアームプレス

4. スミスラックプレス：

上記の記事では、ダンベルとは何かを紹介しました。ダンベルは一般的なスポーツ用具であることはご存じのとおりです。胸筋のトレーニングにおけるダンベルの効果は非常に明白です。上記の記事では、ダンベルベンチプレスのやり方について詳しく紹介しています。