男性が健康を維持する方法は何ですか?

この社会では、生活のペースが非常に速いです。このような環境に住んでいても、多くの男性はより良く、より完璧な体を望んでおり、そのため運動することを選択します。ジムで運動することを選択する人もいれば、自宅でのみ運動することを好む人もいます。では、男性が健康を維持する方法は何でしょうか?今日はそれを紹介させてください。

男性のフィットネスメソッド - ハンサムな男性のラインを作る

多くの人は、くっきりとした腹筋が男性にとって最も重要なラインだと考えています。しかし、それは誰もが簡単に得られるものではありません。男性の腕にも注目です。腕のラインは比較的形を整えやすく、男性のハンサムなイメージを最もよく表すラインです。

自宅で健康を維持する方法

フィットネスには必ずしもジムに通ったり冷たい器具を使ったりする必要はありません。小さな小道具と透明な水を使ってチャレンジしましょう!

A: まず腕と腰の内側をストレッチします。

ステップ 1: 足を肩幅より少し広くして立ち、右肘を上げ、左手のひらを右肘の上に置いてください。

ステップ 2: 体を左に曲げて 10 秒間そのままにします。左右交互に行い、これを3～4回繰り返します。

B 腕の外側と腰を伸ばし、腕の内側と外側の両方をリラックスさせます。

ステップ 1: 左手を胸の近くに置き、右手も内側に曲げて胸の近くに置きます。

ステップ 2: 体を右に曲げて 10 秒間そのままにします。左右交互に行い、これを3～4回繰り返します。

C 背中と肩の運動（ダンベルを使用）

ステップ 1: ダンベルを両手でしっかりと持ち、頭の上に持ち上げます。ステップ 2: 腕を後ろに押し、息を吐き、前のステップの吸入を繰り返します。このサイクルは 1 回としてカウントされます。 12 回を 1 ラウンドとしてカウントし、この動作を 3 回繰り返します。

D 脇腹の筋肉を鍛える

ステップ 1: 右手にダンベルを持ち、左足でランジの姿勢で立ちます。

ステップ 2: ダンベルを腰の上に水平に持ちます。上下に1ラウンドすると1回としてカウントされ、12回を1ラウンドとしてカウントし、この動作を3回繰り返します。

E 背中の筋肉を鍛えます。

ステップ 1: 足を肩幅に開いて立ち、軽くしゃがみます。両手にダンベルを持ち、手を自然に垂らします。

ステップ 2: 体を水平に持ち上げ、体を少し前に傾け、息を吐き、ステップ 1 に戻ります。上下運動を 1 回行うと 1 回としてカウントされ、12 回行うと 1 回としてカウントされます。この動作を 3 回繰り返します。

F 腹部と下腹部の筋肉を鍛えます。

ステップ 1: 両手で椅子の端をつかみ、体のバランスに注意しながら、足をまっすぐに保ちます。

ステップ 2: 膝を後ろに引いて胸に近づけ、前後に 20 回繰り返し、この動作を 3 回繰り返します。

G 胸の下部と胸の筋肉を鍛えて完璧な胸の形を作りましょう

ステップ 1: ひざまずいて、椅子のハンドルをまっすぐに握り、椅子が揺れないように注意してください。

ステップ 2: 押し下げるときに、体を一直線に保ち、胸の下のラインを椅子の端に近づけます。前後に20回ずつ動き、この動作を3回繰り返します。

Hは背中、下腹部、腕、腰、背中を伸ばす

ステップ 1: 頭を前方と上方に伸ばし、顎を上げ、両手で自然に体を支えます。これを 3 ～ 4 回繰り返します。

ステップ 2: 膝をついて背中を反​​り、腕を前に伸ばします。

上記の紹介を通じて、男性のフィットネス方法について皆さんがよく理解できたと思います。多くの男の子は、自分が強い方が見た目が良いと考えています。実際、女の子は男の子が強いと安心しますし、スタイルの良い男の子はとても魅力的です。