運動後に体中が痛くなるのはなぜですか?

秋が訪れ、暑さも和らぎ、フィットネスに取り組む人が増えています。早朝の公園では、朝のジョギングや太極拳などの運動をする人の姿が至る所で見られます。運動後の全身の痛みは本当に耐え難いものです。実際、この痛みは正常な代謝現象です。運動後、人体には一定量の乳酸が蓄積され、この乳酸によって全身に痛みを感じます。以下、編集者がその理由を詳しく説明します。

人体には多くの筋肉があり、それらは筋繊維と腱で構成されています。それぞれの筋繊維は非常に細いですが、多くの筋繊維が密集しています。腱は筋繊維の両側にあります。筋肉には通常 2 本の腱がありますが、3 本または 4 本の腱がある場合もあります。筋肉は骨に付着しています。人が運動したいとき、筋繊維は収縮したり伸びたりして、骨を引っ張ったり押したりして動かします。

体重負荷運動を行うと、運動した部分の筋繊維は力を受けて収縮または伸張します。このとき、一部の筋繊維は必然的に断裂します（ただし、心配しないでください。断裂した筋繊維は再生します。断裂した筋繊維は全体の筋繊維のほんの一部にすぎません）。トレーニング後に休息すると、体は修復を始めます。体は壊れた筋繊維を再結合するために、タンパク質などの栄養素を大量に動員します。しかし、再生した筋繊維は元の筋繊維と全く同じではなく、むしろ元の筋繊維よりも太く強くなります。これは人間が進化させた本能です。

もちろん、安全性も考慮する必要があります。運動の強度と継続時間は、人によってレベルが大きく異なります。怪我をすると、得られるものが損失を上回ってしまうからです。さらに、体重負荷運動中および運動後の筋肉痛は、筋繊維の断裂ではなく、筋肉内の乳酸の蓄積によって引き起こされます。乳酸は筋肉を損傷から守るために人体から分泌されます。

このことから、運動後の体の痛みのほとんどはごく正常な生理現象であることがわかります。特別な事情がない限り、病院に行く必要はありません。回復を早めるには、十分な休息をとり、タンパク質を多く含む食品を多く摂取し、ストレッチ運動を多く行うことで、体内に蓄積された乳酸を素早く代謝することができます。