大物には小さな秘密がある

古代エジプトのピラミッドについては未だに多くの謎が解明されていないが、栄養のピラミッドは完全に解明されている。筋肉増強の秘訣をまだ探っているなら、「食事」から始めましょう。

頻繁な食事

1日3食食べるとたんぱく質と脂肪を多く摂ることになり、吸収が悪くなり逆効果の脂肪になってしまいます。フィットネス愛好家にとって、2〜3時間ごとに食事を摂ることが最良の状態です。これにより、筋肉に安定した栄養が供給され、栄養過多による脂肪蓄積が起こりません。 9時から5時まで働く多くのオフィスワーカーにとって、そのような状態を維持することは困難です。仕事中に長時間断食状態になることは、筋肉の喪失を意味します。筋肉を命と同じくらい大切だと考える人にとって、食事の代わりに栄養価の高い食事パックやエネルギーバーを選ぶのは素晴らしい選択です。

多様な食品の種類

毎日ほぼ同じものを食べていると、すぐに吐き気がします。退屈を避けるためにトレーニングスケジュールを変更するのと同じように、食生活も定期的に変更する必要があります。そのための最良の方法は、毎週異なる食品を購入することです。これにより、食事のバランスが取れるだけでなく、さまざまな食品に対して体がどのように反応するかを理解できるようになります。いつも同じものを食べないでください。

栄養ピラミッド

ナッツ類：アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ

魔法のナッツは手足だけでなく脳も発達させます。

健康的な脂肪：オリーブオイル、キャノーラ油、低脂肪バター

不健康な動物性脂肪は避けてください。健康的な脂肪は脂肪を減らすのに役立ちます。

乳製品：低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ

運動後と就寝前に乳製品を摂取することは、筋肉の修復に最適です。

果物: パパイヤ、洋ナシ、オレンジ

果物に含まれる豊富なビタミンやミネラルは、筋肉の成長に欠かせない役割を果たします。

でんぷん質：トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ

体は絶えずエネルギーを供給する必要があり、そのエネルギーはここから生まれます。

低炭水化物野菜：ほうれん草、ブロッコリー、きゅうり、にんじん