フィットネスと減量の違いは何ですか?

体型を整えて健康を維持したい人が増えるにつれ、フィットネスと減量は多くの人が関心を持つ問題となっています。しかし、この 2 つの問題については、多くの人々の間で意見の相違があります。フィットネスの方が重要だと考える人もいれば、減量が最も急務だと考える人もいます。では、フィットネスと減量の違いは何でしょうか。この 2 つの質問は本当に完全に矛盾しているのでしょうか。1 つずつ説明しましょう。

まずウォーミングアップしてからトレッドミルに乗ります。初めて運動する人の多くは、ジムに入るとすぐにトレッドミルで数歩走ります。実は、このやり方は間違っています。ランニングの前に、まずウォーミングアップ運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上昇させ、筋肉を柔らかくして緊張しにくくします。まずは足を伸ばしたり、スクワットを数セット行ったりしましょう。初心者が初めてトレッドミルを使用する場合は、まずゆっくり歩き、次に15分間ジョギングします。この運動強度を3週間維持し、その後、個人の体調に応じて徐々に強度を上げていきます。

重い器具を使う前にバランスをテストしてください。アメリカのある団体は、初めてジムに通う人は45日以内に多かれ少なかれスポーツ傷害を負うだろうと計算した。アメリカのボディビルチャンピオン、ルーベンは、大型の器具には高度な身体の柔軟性とバランスが求められるため、練習前に少なくとも1か月間はバランスの安定性と柔軟性のトレーニングを行う必要があることを皆に注意喚起しています。上半身をまっすぐにしてしゃがむことができない場合や、目を閉じて片足でバランスを保つことができない場合は、ジムの大型器具に触れないでください。

ダンベルを使った筋力トレーニングから始めましょう。多くのフィットネス初心者は、ジムに初めて来ると、すぐにすべての機器を試したくなります。しかし、トレッドミルなどの有酸素トレーニング機器は、適切にウォームアップされていれば、通常はスポーツ傷害を引き起こすことはありません。しかし、チェストプレスやバーベルなどの筋力トレーニング器具は初心者にはあまり適していません。初心者が筋力を強化したい場合は、3〜5ポンドのダンベルを選択し、手を胸の前に置き、2〜3セットで12〜15回の腕立て伏せを行うことができます。

40分が最適な運動時間です。ジムに到着したら、多くの方が数時間滞在し、すべての機器を接続しますが、まだ満足感がありません。これにより、人々は簡単に疲れて筋肉痛を引き起こし、注意しないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。フィットネス初心者の場合は、40 分で十分です。15 ～ 20 分ジョギングし、10 分筋力トレーニングを行い、その後柔軟性トレーニングを行います。

上記の記事から、減量とフィットネスは確かに密接に関連していることがわかりますが、これら2つの方法の焦点は異なります。フィットネスは主に筋力トレーニングとボディシェイプを指しますが、減量の主な焦点はできるだけ早く局所脂肪を排除し、体重をコントロールすることです。したがって、誰もが自分の健康目標を整理していれば、2つの方法の選択に集中して、目標をよりよく達成することができます。