筋肉を早く鍛える方法

男性が大きな筋肉を持っていると、筋肉質に見えるだけでなく、非常に力強く見えるようになります。胸、肩、腕、太ももは、運動によってふっくらとさせることができます。筋肉が強い男性は、より男らしく、立体的に見えますが、自分に合った筋トレ方法が見つからず、非効率的な運動をしている人もいます。男性が筋肉を鍛える方法は次のとおりです。

ダンベルをゆっくり持ち上げてゆっくり下ろすというゆっくりとしたスピードでの運動は、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

複数セット行う場合、運動することを思い出したときには、2 ～ 3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位に集中してトレーニングするために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉の回復にはより長い時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、長い運動を行う場合は、まずダンベルをできるだけ低く下げて筋肉を十分に伸ばし、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

筋力トレーニングの過程では、適切な重量の増加にも注意する必要がありますが、回数が多すぎないように注意してください。これは、筋肉トレーニングの過程で、適度な重さで筋肉を刺激すると、より効果的に筋肉の成長を促進できるためです。ただし、運動回数が多すぎると、筋肉に過度の負担がかかり、筋肉や骨を損傷する可能性もあります。