ランニングスピードを上げる方法

ランニングのスピードを上げたいなら、いくつかのスキルを習得する必要があります。まず、適切なランニング用具を選ぶ必要があります。ランニング用具の主なものは、ランニングシューズとランニングウェアです。良いランニングシューズは、ランニング中に足に水ぶくれができるのを防ぎ、ランニング中に足が捻挫するのを防ぐことができます。良いランニングウェアは通気性があり、暖かさも保ちます。もちろん、走るスピードを上げたいなら、正しいランニングの練習方法もマスターする必要があります。

マラソンランナーのスピードと持久力は一夜にして身につくものではありません。5キロを20分で走るという目標は数値であり、単なるハードルです。人間にとって乗り越えられない限界ではありませんし、ましてや人間には限界などありません。ランニングをピラミッドに例えると、年に1～2回行われる最高レベルの競技会がピラミッドの頂点であり、持久力の基礎がピラミッドの底辺にあたります。健康を追求するランナーにとって、タワーの土台は最も興味深い部分です。しかし、ほとんどのランナーにとって、タワーの土台は全体の計画の始まりと終わりです。しっかりした土台がなければ、より強度の高い筋力トレーニングやスピードトレーニングを行うことは不可能です。

ランナーの中には、計画を無視する人が多く、それがランニングに悪影響を及ぼしています。実際、特に年間を通じて持久力トレーニングの基礎を築く時期に、自分なりのランニング計画をうまく立てることができます。あらゆる年齢のランナーで、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。

走るときの姿勢、呼吸の頻度、走るときの筋力コントロール、走る過程でのスピードコントロールなど、走るときに注意すべきことはたくさんあります。ランニングのスピードを上げるには、まず短距離を走っているのか長距離を走っているのかを把握し、距離に応じて適切なスピードアップ時間を設定する必要があります。