エアロバイクはトレッドミルよりも優れていますか?

エアロバイクの方が良いのか、トレッドミルの方が良いのか、明確な答えはありません。私たちは、それぞれの身体状況に応じて、自分に最適な運動方法を選択する必要があります。もちろん、この 2 種類の運動器具に視野を限定すべきではありません。ジムには、さまざまな運動器具があり、その中から選ぶことができます。エアロバイクの方が良いのか、トレッドミルの方が良いのか、誰もがもっと知りたいと思います。

トレッドミルは家庭やジムでよく使われるフィットネス機器で、減量や心肺運動に役立ちます。長期的な運動により、脚の筋肉が引き締まり、ラインがより美しくなります。トレッドミルを使用するときは、時間と速度を必ず制御してください。トレッドミルで走るときの時間と速度の制御について紹介します。

ウォームアップ: 5～10分、8分以内

ウォーミングアップやリラックスのためにトレッドミルを使用し、時間は5〜10分以内に制御する必要があります。速度は8を超えないようにしてください。特にウォーミングアップ運動を行うときは、4.5の速度で3〜5分間走り、次に8の速度で2〜3分間走り、その後5の速度に落として3〜5分間走るのが最適です。これにより、不必要な身体エネルギーの消費を避けることができます。傾斜は 0% から 4% までの範囲になります。

減量: 30～40分

体脂肪の消費は、中程度の強度の運動を 30 分から 45 分行った後にのみ始まるため、トレッドミルを使用するときは時間と速度をコントロールする必要があります。時間は30～40分に設定するのが最適です。他のエクササイズを行う場合は時間を短縮できますが、20分未満にならないようにしてください。速度設定は性別によって異なります。男性の場合は時速6.5km、女性の場合は時速5.5kmが最適です。また、走るときは腕の振りに注意し、手すりにつかまらないようにしましょう。手すりにつかまるとより多くのエネルギーを消費する可能性があり、より自然で安全です。

エアロバイクとトレッドミルのどちらが優れているかという答えは明確ではありません。トレッドミルは、非常に優れた有酸素運動であり、非常に優れた運動効果を達成するのに役立ちます。減量の目標を達成したい場合は、食事にも力を入れなければなりません。サンザシをもっと食べると、消化を効果的に促進できます。