ヨガボールを使って体重を減らす方法

ヨガボールはヨガを練習するための補助ツールであり、一般的に女性に人気がありますが、男性も選ぶことがあります。ヨガボールを使ったエクササイズは、ボディシェイプ効果に優れています。疲れすぎず、道具を使いながら、減量やボディシェイプをしたい方に最適です。ただし、ヨガボールには身体に対する一定の要件があり、ヨガボールの上で自由に動けるようにするには、より高い柔軟性が必要です。

1. ダンサーのポーズ：ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。左足を上げて左手で引き上げ、30秒間保持してから開始位置に戻り、反対側でも同じことを行います。効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

2. ファイティングポジションでは、ボールを腰の下に置き、前足を 90 度曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。ボールを腰から離し、高く持ち上げて、腕をまっすぐ伸ばした状態で 30 秒間保持します。効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

3. スティックバランス：ボールを体の0.5メートル前に置き、両手でボールを支え、左足をまっすぐ上に上げます。右腕を上げ、前を向き、腹部と臀部を引き締め、普通に呼吸を続け、30秒間保持してからリラックスし、反対側でもう一度開始します。利点: バランスを鍛え、腕、腹部、臀部、太ももの脂肪を除去します。

4. ボールを膨らませる際は、80% まで膨らませてください。これにより、ボールの弾力性が高まり、挟みやすく、掴みやすくなります。ヨガボールにはさまざまなサイズがあります。初心者はコントロールしやすい小さなボールから始めることができます。一般的に、大きいボールはバランスを保ちやすく、小さいボールは軽いですがバランスを保つのが難しくなります。

5. 背中を負傷していてもこれを行うことができます。ヨガボールエクササイズは力が弱いため、比較的安全です。腰を痛めてリハビリが必要な人でも、関節に過度な衝撃を与えずに行えるため、とても楽に行うことができます。

6. 体のバランスを鍛える。ヨガボールは「不安定な」スポーツ器具です。ヨガボールを使って地面から離れるときは、バランスを保ち、ボールが転がらないようにし、ボールから落ちないようにする必要があります。これには、脚、腰、腹部の総合的な筋力制御が必要であり、これにより、体の協調性と筋力が十分に維持されます。

7. マッサージ効果。ヨガボールの動きは、体がボールの表面と完全に接触するようにします。ヨガボールは柔らかいPVC素材で作られています。人体が接触すると、ヨガボールが体を均等に優しくマッサージし、血液循環を促進するのに役立ちます。

8. 姿勢を正します。ヨガボールに座ると、体のさまざまな部分が絶えず微妙な調整を行い、体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、腰、背中、腹部を強化し、無意識にまっすぐに座り、肩を開き、長年の間違った座り方を矯正します。