運動中にヨーグルトを飲んでも大丈夫ですか？

フィットネスは今とても人気の言葉です。以前はマーメイドラインが流行っていたのを覚えています。韓国のクリスタル・チョンや中国の袁睿睿もベストラインを披露し、みんなも真似しました。あるいは手の甲でおへそを触ったり、鎖骨にコインを置いたりする人もいるかもしれません。これらはすべて、痩せて健康的な体型であることに関係しているようです。ジムに通って運動する人もいれば、自宅で体を鍛える人もいます。では、ヨーグルトはフィットネスに役立つのでしょうか?女性はヨーグルトが減量に良いといつも思っています。

運動後、40分経ってから牛乳を飲むことができます。運動後はまだ血液の大部分が筋肉組織に残っているため、牛乳を飲むのが早すぎると腸に大きな負担がかかります。40分ほど休むと腸の機能が回復し、このタイミングで牛乳を飲むことができます。ヨーグルトは体の循環に良い効果があります。汗をかきやすくなるので、運動のスピードが上がります。腸の調子が良くないと、トイレに行きたくなります。ヨーグルトは酸っぱいので、飲んだ後に疲れを感じます。これは、筋肉が運動すると乳酸が分泌され、それが疲労感となるためです。ヨーグルトを飲んだ後に疲れを感じるかもしれませんが、それほど深刻ではありません。

牛乳に比べると、ヨーグルトはカロリーが少し高くなります。満腹感という点では、どちらも良いです。少しお腹が空いたときに牛乳やヨーグルトを一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らすことができます。しかし、食後に飲んでも減量効果はありません。 空腹時に牛乳を飲んでも、吸収率がわずかに低下する以外は全く害はありません。しかし、体重を減らしたいのであれば、タンパク質の吸収率を 10% 減らしても何の問題があるでしょうか?胃潰瘍がない場合は、空腹時にヨーグルトを飲んでも大丈夫です。一部の乳酸菌が死んでも害はありませんが、唯一の違いは、すべての乳酸菌が生きている場合ほど健康上の利点が大きくないことです。 伝統的な中国医学の観点から見ると、牛乳は喉の痛みを引き起こす可能性があり、牛乳を飲んだ後に胃の不快感を感じる人も多くいます。しかし、ヨーグルトは誰にでも適しており、喉の痛みを引き起こすことはありません。ヨーグルトは冷たすぎなければ一年中食べることができます。

ヨーグルトは純粋な牛乳を発酵させて作られます。新鮮な牛乳の栄養素をすべて保持することに加えて、乳酸菌は発酵の過程でビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12など、人間の栄養に必要なさまざまなビタミンを生成することもできます。 ヨーグルトもカルシウムの良い供給源です。ヨーグルトの栄養成分は生乳の原料や成分によって異なりますが、一般的にヨーグルトの成分は生乳よりも高くなっています。生乳はカルシウムが豊富です。発酵後、カルシウムやその他のミネラルは変化しませんが、発酵後に生成される乳酸は、人体におけるカルシウムとリンの利用率を効果的に向上させることができるため、ヨーグルトに含まれるカルシウムとリンは人体に吸収されやすくなります。

多くの女性はヨーグルトを飲むと体重が減ると信じていますが、飲みすぎたり、夜寝る前に飲んだりすると、確実に体重が増えてしまいます。美しい体型になりたいなら、食べ物に気を配るだけでなく、毎日の運動量にももっと気を配りましょう。そうすれば、誰もがマーメイドラインとベストラインを手に入れることができます。