最も速く、最も効果的に筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか?

筋肉を鍛えて、より早く結果を得るにはどうすればいいでしょうか？ 人生には、筋肉を鍛えてかっこよくしたいという男性がたくさんいます。彼らは毎日運動して汗をかくことにこだわっています。 それはとても大変です。 実際、簡単で非常に効果的な方法がたくさんあります。 仕事中でも仕事が終わった後でも、いつでも実行でき、それを続けることができます。 では、筋肉を最も効果的かつ最速で鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 首

（1）足を自然に開いて立ち、指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加えながら、一定の力で頭を前方下方に押し、手で頭が下がらないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。

（２）右手を頭の右側に当て、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。

練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

2. 胸

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

3. 肩

ドアを開けて、両腕を下げ、拳を軽く握り、手の甲を前に向け、ドア枠の中に立ちます。次に、両腕を横に広げ、ドアを開けるのを支えようとするかのように、拳をドア枠に押し付けます。三角筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

4. 戻る

立ったり座ったりして、両手を腰に当て、広背筋を緊張させて両側に開きます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれ以上維持してから、リラックスします。

5. 腕

（1）机の前に座り、机の下端を両手で持ち、上腕と前腕を90度の角度にして、机を持ち上げるようにします。上腕二頭筋を極度に緊張させ、この静止した姿勢を8〜10秒またはそれ以上維持してから、リラックスします。

（２）両腕を体の横に自然に下げ、手の甲を後ろに向けて握りしめ、まっすぐに立ちます。両腕をまっすぐ上に、そして後ろに上げ、上半身を少し前に傾けます。両腕をこれ以上上げられないところまで上げます。上腕三頭筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（３）両腕を下げ、手の甲を後ろに向けて握りこぶしを作った状態で立つか座ります。手首をできるだけ曲げ、前腕の筋肉を極度に緊張させ、この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持します。それではリラックスしてください。

上記の内容では、筋肉を鍛えるのに役立つ多くの方法を紹介しました。実際、これらの方法はまったく難しいことではありませんが、重要なのは誰もがそれに固執する必要があるということです。また、各部位の筋肉を鍛えるときには、異なる方法が使用されることも紹介しました。このようにして、筋肉トレーニングの効果はより良くなります。症状のある運動を通じて得られた筋肉は、最も健康的で、最も顕著で、最も明白です。