全身の筋肉トレーニングのやり方

近年、私たちの生活水準は着実に向上しています。美味しいものをたくさん食べることで肥満になった友人も多く、体型を維持するために運動をする友人も多くいます。男友達にとって、筋肉は男性の魅力の象徴ですが、間違った方法で効果が出ない友達もたくさんいます。では、全身の筋肉トレーニングはどのように行うのでしょうか？

筋肉をつけるのに約1ヶ月、筋肉を整えるのに約3ヶ月かかります。これはジムで過ごす時間です。自宅でフィットネスをする場合は、ダンベルを使って上肢と下半身を鍛え、スクワットを4～5セット、各セット8～12回行います。スクワット後に脚に明らかな痛みがない場合は、適切な重量で運動してください。

段階的に運動し、科学的かつ体系的にトレーニングすることをお勧めします。合理的な計画とダイエット計画。

1: 1 日に 1 回、腹筋を鍛えます。1 セットに 14 回の腹筋運動をゆっくりと 4 セット行います。上がるときに息を吐き (すべての動作)、下がるときに息を吸います (すべての動作)。息を止めないように注意してください。

2: 毎日走るようにしてください。30〜40 分が適切で、一定の速度で走らずに、さまざまな速度で走ってください。

3: 立ち交互カール 14 回、4 セット、月曜日と金曜日に練習します。

5: 上腕二頭筋、足を 90 度に広げ、関節を足に当てて持ち上げます。1 グループ 20 回、5 グループ行います。毎回、重量を適切に減らすことができます。1 週目と 5 週目に続き、スタンディング カールの後に行います。

腕立て伏せは2週目と3週目に12回ずつ、5セット行います。

ダンベルローイング14セット、2、3を4セットやって、それを繰り返します。

ラテラルレイズ：週3～4回、1セット14回、4～5セット

ダンベルプレスは火曜日と水曜日に行います。

両手にダンベルを持ち上げてスクワットし、グループで14回を4セット行い、月曜日と金曜日に練習します。

以上は全身の筋肉トレーニングのやり方の紹介です。効果を得るためには、運動方法に注意する必要があります。筋肉を鍛えたいなら、根気強く続けなければなりません。3日間釣りをして、2日間網を干すだけでは効果はないので、根気強く続けなければなりません。