プランクサポートの用途は何ですか？ラインがより魅力的です

現在、多くの女性が自宅でプランク運動を行っています。プランク運動は体の筋肉を非常に効果的に鍛えることができます。毎日行うことでお腹を平らにすることができます。この減量法は非常に健康的です。女性の友人は、夜寝る前にプランク運動を数セット行うことができます。

1. 演習の目的

体幹の筋肉を鍛えると、体重を減らして健康を維持し、腰痛を防ぐことができます。

この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。

2. 運動方法

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 60 秒間保持し、毎回 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

3. 要点

肘と肩が体に対して直角になるようにしてください。

床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。

常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。

75秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます（時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰とウエスト、脚を一直線に保つ必要があります）。首を前に傾けておくと首の運動になります。

折り畳み