筋肉ストレッチ運動のやり方

多くの友人は、運動後に筋肉のストレッチ運動をしないと、非常に疲れて体が痛くなります。これは私たちが望む理想的な運動効果ではありません。実際、運動後にストレッチ運動をする必要がありますが、多くの友人はストレッチの仕方を知らず、筋肉を痛めることを恐れています。では、筋肉のストレッチ運動はどのように行うのでしょうか？

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、腰と太ももの筋肉を引き締めます。その後、ストレッチを止め、深呼吸を 2 回して、ゆっくりと開始位置に戻ります。私が最も好きなシンプルな動きもあります。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、つま先を脚の外側に向け、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

3. 4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させ押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

4. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げてうつ伏せまたは横向きに寝ます。

5. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。 ストレッチの姿勢は他にもたくさんあり、ここですべてを紹介することはできません。雑誌「フィットネス＆ビューティー」にはフィットネスの知識がたくさん載っていて、ストレッチのエクササイズもよく紹介されています。

上記は筋肉のストレッチ運動のやり方の紹介です。運動後にストレッチ運動をしたことがない方は、上記で紹介した方法に従ってストレッチを行ってください。ストレッチをした後、体がとても楽になり、運動の効果をより深めることができます。これらの動きはとても簡単です。