体重を減らすのに役立つエアロビクスにはどのようなものがありますか?

最近では、ウェブサイトや実生活で、エアロビクスをしている友人を頻繁に見かけます。誰もがまず考えるのは、エアロビクスが身体の健康を改善できるということでしょう。実は、エアロビクスをすることで得られるメリットの一つは、減量です。ただ、今はエアロビクスの種類が多すぎて、減量したい友人の中には少し戸惑う人もいます。それでは、どのようなエアロビクスが減量に役立つのか見てみましょう。

全身を刺激する運動

ステップ 1. まっすぐに立ち、右足を前に踏み出し、ゴムバンドの中央を踏み、肘を曲げて骨盤の前でゴムバンドの両端をつかみます。

ステップ2. 体の姿勢を保ちながら、両手でゴムバンドを上向きに伸ばします。上半身を曲げないように注意してください。この動きを 20 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

仰向け脚ストレッチバンド

ステップ 1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。膝を曲げて左足を上げ、足でゴムバンドの真ん中を押し、両手でゴムバンドの両端を持ちます。

ステップ 2. 左足を斜め上方に伸ばし、その姿勢を 5 ～ 10 秒間保持してから、膝を曲げてステップ 1 の開始位置に戻ります。足を曲げたり伸ばしたりを交互に20回繰り返します。

バンドスクワットと水平レイズ

ステップ 1. 足を腰幅より少し広く開いてまっすぐに立ちます。両手でゴムバンドの両端をつかみ、まっすぐに引っ張ってから頭の上に持ち上げます。

ステップ 2. 腕の位置を維持し、足を外側に 90 度曲げ、上半身を馬の姿勢に似た半分しゃがんだ姿勢まで下げ、20 回繰り返します。

背中の後ろでゴムバンドを使って膝を曲げるストレッチ

ステップ 1. 立ち上がり、左手でゴムバンドの一方の端をつかんで持ち上げ、左手を耳の後ろに近づけ、右手で背中の後ろからゴムバンドのもう一方の端をつかみます。

ステップ 2。左足を前に踏み出し、足を曲げて、体をランジのような姿勢に押し下げ、足が 90 度に曲がるまで続けます。ゴムバンドを伸ばしたまま、左肘を曲げて右手で下に引っ張りながらしゃがみます。この方法を繰り返します。

エアロビクスを行う際は、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速いペースの動きの後は、ゆっくりとしたクールダウン運動を行って、心拍数と呼吸を調節します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。

編集者の詳しい紹介を読んだ後、エアロビクスが減量に役立つことをご存知ですか?実際、身体は人生で最も重要なものであり、エアロビクスを行うことで体重を減らしながら身体の健康を高めることができます。これって最高じゃないですか？だから、みんなが完璧な体型と健康な体を手に入れて、仕事にもっと集中できるようになるといいなと思います。