思春期に運動するにはどうすればいいですか?

青少年とは、14歳から16歳までの人を指します。この年齢の若者は、良い体を発達させるために、より多くの運動をする必要があります。また、運動を通じて体質を改善し、体をより有益で健康にすることができます。しかし、青少年は身体の発達過程にあります。運動中にいくつかのことに注意を払わないと、害が大きくなります。青少年期にどのように運動すればよいでしょうか?

15 歳または 16 歳になるまでは、ウェイト トレーニングは推奨されません。この年齢では、より多くの身体運動 (ジャンプ運動、全身運動、ストレッチなど) を行うことで、筋肉の発達と成長を促進できます。 15 歳か 16 歳を過ぎると、適度なウェイトトレーニングを通じて筋肉組織を強化し、筋力を増強することができます。一般的に、持ち運ぶ重量は体重の半分を超えてはいけません。

15歳以上のティーンエイジャーが素手で筋肉運動をするのに適しています。

胸の筋肉を鍛えるエクササイズ：傾斜腕立て伏せ、通常の腕立て伏せ、狭いグリップの腕立て伏せ、レバー腕立て伏せ。

腹筋を鍛えるエクササイズ：腹筋運動、仰向けでの脚上げ、逆脚上げ。

背中を鍛えるエクササイズ：懸垂、クローズグリップ懸垂。

脚のエクササイズ：スクワット、クローズスタンススクワット、ウェイトスクワット。

肩を鍛えるエクササイズ：カラスのポーズ、壁立ち。または、バケツを持ち上げて、ラテラル レイズとフロント レイズを行うこともできます。各エクササイズを 1 セットあたり 10 回ずつ、3 セット行います。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ：腕立て伏せシリーズ、逆立ち腕立て伏せシリーズ。

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ：懸垂シリーズ。

ふくらはぎ：片足ふくらはぎ上げ。

毎日鍛える体の部位：1日目は胸筋、上腕三頭筋、腹筋、2日目は脚、上腕二頭筋、背中、3日目は肩とふくらはぎ。次にループします。

運動回数: 毎日 2 つの運動 (初日は腕立て伏せと腹筋運動など) を行うだけで十分です。各運動を 4 セット (各セットで約 8 ～ 12 回) 行い、各セットの間に 1 分間休憩します。休憩せずに片足ふくらはぎ上げを各足で 4 セット行います。

アクションの難易度を上げる原則:

胸: 傾斜腕立て伏せが 15 回以上できる場合は、通常の腕立て伏せを行います。狭いグリップの腕立て伏せが 15 回できる場合は、重り付きの腕立て伏せを行うなどします。腹部、脚、背中の動きを向上させる原則は、胸部の場合と同じです。

肩: 壁立ちが 2 分間できる場合は、カラスのポーズをします。カラスのポーズが 1 分間できる場合は、壁逆立ちをします。

思春期の人は、これらの運動法を試してみるのもいいでしょう。思春期の人は、体の器官がまだ十分に発達していないので、運動をするときには注意が必要です。膣の引き締めは、運動するときに器官を傷つけてはいけないと言っています。多くの器官は変形してはいけません。また、体力のコントロールも忘れてはいけません。タレント