一日にどれくらいのカロリーを消費しますか？

人々は毎日食べ物を通してエネルギーを補給する必要があり、同時にカロリーも消費します。では、これらのカロリーはどのように消費されるのでしょうか? 以下では、人々の日常生活におけるいくつかの活動によって消費されるカロリーの計算方法を紹介します。 計算方法に従って、1日に消費するカロリーを明確に知ることができます。 1日にどれくらいのカロリーを摂取するのが適切でしょうか？ 体重を減らすためにカロリーを多く摂取すれば、効果はより高まりますか？ 実のところ、これは確実ではありません。 人の体重の一部は先天的な要因によって決まります。

睡眠: 睡眠時間 1 時間につき 0.85 ポイント。毎日何時間眠るかを計算し、それにこの単位を掛けます。 1日8時間眠る普通の人の場合、スコアは6.8です。

静止した状態での活動: デスクワーク、読書、食事、テレビ鑑賞、車に乗ることなど。これらのアクティビティは、最も運動量が少なくて済みます。これらのアクティビティに費やした時間を合計し、1 時間あたり 1.5 ポイントを記録します。平均的な人は1日8時間働き、食事や交通機関での乗車などの座りっぱなしの活動が4時間加わり、合計12時間とカウントされ、18ポイントになります。

食事、睡眠、仕事などの時間を除けば、使える時間はあと 4 時間あります。

ウォーキング: ゆっくりした散歩の場合は 1 時間あたり 3 ポイントを記録します。早歩きの場合は 1 時間あたり 5 ポイントを記録します。

屋外活動: ジョギングは 1 時間あたり 6 ポイント、短距離走は 1 時間あたり 7 ポイント、水泳とスケートは 1 時間あたり 8 ポイント、各種球技と陸上競技は 1 時間あたり 9 ポイント、サイクリングは 1 時間あたり 4 ポイント、体操とダンスは 1 時間あたり 3 ポイント。

一生懸命家事に参加すれば、1時間あたり5ポイントもらえます。

毎日の活動を完了したら、上記のスコアを合計することができます。

合計スコアが 45 未満の場合は、運動が不十分であることを意味し、活動レベルを上げるように努める必要があります。

合計スコアが 45 ～ 60 の場合、運動レベルが適切であることを意味します。

合計スコアがこの制限を超えた場合、それは単に活動レベルが過剰であり、身体にそれ以上の利益をもたらさないことを意味します。運動の規模を調整する時期です。

これを読んで、1日に消費されるカロリー量について明確な考えが持てましたか？より多くの友人にこの朗報を知らせるために、皆さんが手を動かして、前進するのを手伝っていただければ幸いです。摂取カロリーが多ければ多いほど良いと考えないでください。摂取カロリーが多すぎると体に害を及ぼします。適度な運動は健康に良いです。