腕の爆発力を鍛える方法

腕相撲をすると、たいてい腕の強い方が勝ちます。これには武器の爆発力が考慮されています。いわゆる腕の爆発力は、それ自体では存在しません。通常の身体トレーニングと同様に、習得するには一定期間のトレーニングが必要です。長期にわたる腕のトレーニングにより、腕の爆発的な力が高まり、相対的に言えば、他の人の腕よりも強くなります。では、腕の爆発的なパワーを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

ステップ 1: この方法は拳を使った腕立て伏せに似ています。つまり、拳を使って腕立て伏せをしますが、拳を少しゆっくり下げて息を吸う必要があります。体が一番下がったら、しばらくそのままでいてください。時間は人によって異なるので、あまり長くしすぎないようにしてください。できるだけ早く押し上げ、爆発的に上昇し、息を吐きます。このプロセス中は、自分に油断してはいけません。その他の要件は、標準的な腕立て伏せと同じです。自分自身に対して厳しくなければならないことを忘れないでください。週に3日、1回につき3セット、1セットにつき15回練習します。自分に厳しく、全力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に百回練習するよりも効果があります。

上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

次に 3 番目のステップです。平らな地面に戻り、片手で握りこぶしを作り、もう一方の手の 5 本の指で地面を支えます。練習するたびに左手と右手を交互に行い、各手で 2 回ずつ、合計 4 セット行います。しばらく経ったら、片手だけ使えるまで指の数を減らしていき、これで完了です。

前腕を曲げる運動もできます。椅子にまっすぐ座り、片手にダンベルを持ち、肘を膝の上に置き、もう一方の手を膝に近い肘のくぼみに置きます。次に、ダンベルを持って上下に曲げ伸ばしの運動を行います。肘を曲げるときに息を吸い、肘を伸ばすときに息を吐きます。1セット30回を3セット行うか、自分の能力に応じて行うことができます。 効果：前腕筋力を鍛え、指の握力や上腕部の筋力にも効果があります。

腕に爆発的な力を持たせたいなら、定期的に腕を鍛える必要があります。腕の爆発力トレーニングを行うときは、必ず最初にウォームアップ運動を行い、その後安全なときにトレーニングを行うようにしてください。腕の爆発的な力を鍛えると、羨ましいほどの腕のラインが作れることがよくあります。しかし、爆発的なパワーを鍛えるこのプロセスでは、結果が出るまでに長期にわたる継続が必要です。