生理中にヨガをすることは本当に可能ですか？

ヨガは今とても人気のあるスポーツです。運動量は多くありませんが、全身の筋肉を鍛えることができ、動作の難易度も少しずつ上がっていきます。体の柔軟性を高めるだけでなく、気質も向上させることができます。また、身体を調整し、健康管理と健康増進の目的を達成することもできます。では、これらのエクササイズは月経中の女性に適しているのでしょうか?

簡単なことでも大丈夫です！ただし、ほどほどにしてください。練習できない姿勢：すべての逆転の姿勢（鋤のポーズ、逆立ち、肩立ちなど）、腹部を圧迫する姿勢（背伸のポーズ、片足伸展のポーズなど）、大きな身体耐性を必要とする激しい姿勢（車輪のポーズなど）など。不快感を覚えた場合はすぐに中止してください。

身体に優しい立ちポーズやひざまずくポーズ（ヨガ ムドラ、お辞儀のポーズ、三角のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、蛇のポーズなど）を行うことができます。

月経中に逆立ちや腹部を圧迫する姿勢をとることは、本来体外に排出されるべき経血が体内に残り、月経の健康に影響を与えるため、適していません。月経中は激しい運動は避けてください。体をマッサージするために、軽いストレッチの姿勢を実践してください。月経が終わった後、ヨガ（逆転のポーズなどを含む）をさらに練習すると、月経中の不快感の症状を解消でき、心身に有益です。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3. 呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、左に切り替えてこのエクササイズを繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

上記の記事では、月経中の女性が実践するのに適したヨガのプログラムをいくつか紹介しています。ヨガは月経中でも実践できますが、難しい動きや逆立ち、宙返りなどを含む一部のプログラムは、月経中の女性には適していません。生理中にできる簡単なヨガの動きがいくつかあります。呼吸のリズムを整えるなどにも気を付けましょう。