そこに座ると腎臓を養い、精気を強め、腰を強くすることができます

この運動を定期的に行うことで、腎臓を養い、精気を強化し、腰と膝を強化し、経絡を浚渫することができます。あなたの実力を発揮して、本物の男になりましょう。

（1）足を自然に肩幅に開いてまっすぐに座ります。肘を曲げて、指を上に向けて耳の高さで手を横に上げます。次に、肋骨が伸びるのを感じるまで両手を上げ、元の位置に戻ります。これを 3 ～ 5 回続けて行い、必要に応じて 1 日に 3 ～ 5 回行うこともできます。

運動をする前には、全身をリラックスさせておく必要があります。手を上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。力を入れすぎたり、頑張りすぎたりしないでください。この動きは筋肉と骨をほぐし、経絡を解放し、同時に気を丹田に戻すことができます。高齢者、虚弱者、息切れの人に緩和効果があります。

（２）まっすぐに座り、左腕を曲げて足の上に置きます。右腕を曲げて手のひらを上にして、放物線状の動きを３～５回行います。

パラボリック運動を行うときは、両手を空中に投げ上げます。動きは少し速くても構いません。両手を上に投げ上げるときに息を吸い、元に戻すときに息を吐きます。このアクションはアクション（1）と同じ効果があります。

（３）足を自然に下げてまっすぐに座ります。ゆっくりと体を左右に３～５回回します。次に足を前に１０回以上振ります。体力に応じて回数を増やしたり減らしたりできます。

エクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、動きは自然で穏やかにしてください。体を回すときは、胴体をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。

この動きは腰と膝を動かし、腎臓に良い効果をもたらし、腰を強くします。この動きを頻繁に行うことで腰と膝を鍛えることができ、腎臓に良い効果をもたらします。

（4）まっすぐに座り、ベルトを緩めて服を脱ぎ、両手をこすり合わせて温め、腰に当てて腰に温かさを感じるまで上下にこすります。この方法は腎臓を温め、腰を強くすることができます。

腰には杜経の明門ツボ、足太陽膀胱経の神叔、奇海叔、大昌叔のツボがあり、こすると全身が温かくなります。腎臓を温めて腰を強くし、筋肉をリラックスさせて血液循環を活性化する効果があります。

（５）足を揃えて、手を交差させて頭の上に上げます。そして、両手を地面につけて体を曲げます。次に、しゃがんで両手で膝を抱え、声を出さずに「吹く」という言葉を心の中で唱えます。この動作は10回以上連続して行うことができます。