中年男性が強いほど、妻は彼を好きになる

中年期、特に40歳を過ぎた男性は、お腹が急に膨らんできます。これは婉曲的に「将軍腹」または「ビール腹」と呼ばれます。 40歳以上の男性は体重が増えるだけでなく、筋肉の訓練能力が20歳頃に比べて25％低下し、体力も徐々に衰えています。フィットネスを継続できれば、中高年期の病気を効果的に予防できるだけでなく、良好な体力も確保できます。海外の科学者たちは、中年男性が健康で長生きしたいのであれば、適切な運動強度を維持し、もっと汗をかく必要があるという新たな考えを提唱している。同時に、忍耐強くなければなりません。

中年男性の多くは仕事や家庭のことで負担が重く、運動量が明らかに不足しており、さまざまな病気にかかりやすくなっています。運動によって体力消費量を増やし、発汗量を増やすことで寿命を延ばすことができる主な理由は、大量の運動によって血管の弾力性が高まり、余分な脂肪が燃焼し、心臓血管疾患の可能性が減るためです。さらに、さまざまな形態の運動は精神的ストレスを軽減し、胃腸機能を改善し、新陳代謝を促進し、それによって高血圧、糖尿病、大腸がんなどの病気の発生を減らすことができます。

この研究では、中年の人が良い結果を得るためには、安静時に比べて代謝率を6倍以上に高める運動を行う必要があることも示されました。具体的には、週に少なくとも 25 キロメートルジョギングまたは早歩きをする必要があります。また、テニス、水泳、自転車、重労働の家事などを運動として選択することもできます。これらのエクササイズでカロリーを消費し、より多くの汗をかくことができれば、より良いフィットネス効果が得られます。

しかし、大量に汗をかいた場合には、適時に水分を補給する必要があります。男性は女性よりも多くの水分を必要とします。男性の場合、筋肉に必要な水分は脂肪に必要な水分の 3 倍以上です。平均的な男性の体では、筋肉が約 40% を占めますが、平均的な女性の体では、筋肉が 20% 強を占めます。水は関節を潤滑し、体温を調節し、栄養素を溶かして体内に運ぶ役割も果たします。平均的な男性は1日に約2リットルの水を必要とし、運動する男性はその2倍の水を消費します。

筋肉が収縮するには水分が必要なので、十分な水を飲まないと筋肉のけいれんや痛みが生じる可能性があります。運動前、運動中、運動後に水を飲む必要があります。運動中に電解質やカリウムを失いやすいタイプでないなら、機能性ドリンクを飲む必要はありません。ほとんどの人にとって、普通の水が最良の選択です。

また、自分の能力の範囲内で運動するようにしてください。 40歳前後の男性は骨の成長が完全に止まり、骨の中のカルシウムが徐々に減少していきます。フィットネスにおける大きな問題は、スポーツによる傷害、特に骨折の発生率が高いことです。そのため、運動時には膝や足首など怪我をしやすい部位を中心に保護を強化する必要があります。運動を始めるときは、適切な運動強度をコントロールすることを学ぶ必要があります。特に太りすぎの人は関節に過度の負担がかかるため、運動強度をコントロールする必要があります。