ダンベル2つで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

多くの男性は胸筋のある人を羨ましがるので、普段から運動している人が多いです。しかし、実は胸筋を鍛えるのに最適なスポーツ器具はダンベルです。ダンベルを使った運動方法はたくさんあるし、ダンベルを使った運動は腕の筋力強化にも役立ち、体にも良い効果があります。次のエディターは、2つのダンベルを使って胸筋を鍛える方法を教えます。あなたもそれを学んだほうがいいでしょう。

1. ダンベルローイング

横から見たところ。ジョンの背中の筋肉は少なくとも4インチ（1インチ＝25.4mm）厚くなりました。正面から見ると、彼の背中は怒ったコブラの頭のように見えました。このような美しい背中の筋肉は、ダンベルローイングによって発達します。この動きにより、広背筋を最大限に伸ばしたり収縮させたりすることができるからです。

彼は片足をベンチに乗せ、もう片方の足を少し曲げて、足の先を6インチの高さの木製の台に乗せた。彼は前かがみになってダンベルを全力で下ろし、広背筋を伸ばし、次に手が前かがみの上半身の上に来るまでダンベルを引き上げた。ダンベルを下ろす際、最も低い位置はほとんどの人よりも深くなります。動作全体を通して、肩をできるだけ動かさず、過度に振らないようにしてください。1 セットで 8 回行います。

2. リクライニングフライ

ある程度傾斜したベンチに仰向けに寝て、胸の筋肉を十分伸ばし、刺激します。このエクササイズを行うときは、背中が反ってトレーニングの効果が薄れないように、足を組んで足を地面から離してください。

ダンベルは最高点に達したときに互いに触れてはいけません。また、ダンベルを下げるときには肘がわずかに曲がっている必要があります。彼は、飛ぶときには大きなバケツを持っていることを想像すべきだと言いました。この方法でのみ、アクションが正しいことを保証できます。ダンベルの重さは、8 ～ 10 回しか持ち上げられない程度の重さにしてください。

3. 仰向けチェストプレス

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。

呼吸に注意してください。ダンベルを一番低い位置から持ち上げるときに息を吐き、一番高い位置から下ろすときに息を吸います。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

ダンベルを持ち上げる方が運動としては良いので、男性はダンベルを使って定期的に胸の筋肉を鍛えることをお勧めします。ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えるには自由度が高いです。好きなようにトレーニングできます。もちろん、トレーニング中は事前にウォームアップ運動に注意して、筋肉が傷つかないようにする必要があります。