胸の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか?

最近では、多くの女の子が胸筋のある男の子を好み、男の子も胸筋のある体型を求めているため、多くの男性の友人が胸筋を鍛えようとしますが、ほとんどの人はトレーニングの過程で誤解に陥り、すぐに結果を求めすぎる可能性があります。これでは胸筋を鍛えることができないだけでなく、体に悪い可能性もありますので、胸筋を鍛える効果的な方法を知っておく必要があります。

1. 大胸筋を鍛える主な方法

大胸筋を鍛える主な方法はバーベルベンチプレスであり、他のトレーニング方法は補助的なものです。なぜなら、鍛えられる筋肉の大きさは持ち上げられる重量に正比例するからです。ベンチプレスのバーベルの重量はダンベルに比べてかなり大きいです。重いダンベルを使ってベンチプレスやフライを行うのは非常に困難です。

2. ベンチプレスバーベルの設計と実践

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

ベンチプレスバーベルのバーの直径は、外径が35〜40 mm、壁の厚さが2.5〜3.0 mmと、少し太めにする必要があります。レバーを厚くすると、手のひらにかかる単位圧力が軽減され、力を受ける面積が広がり、腕を押し上げやすくなります。

グリップからベルプレートまでの距離は、重量（力）が胸筋に近い垂直面に集中し、力の偶力の発生を減らすことができるように、約 100 mm と短くする必要があります。

3. ベンチプレスの呼吸法

力を発揮するときに息を吸うと、酸素を蓄えるミオグロビンとエネルギーを供給する筋グリコーゲンの量が増え、筋肉の毛細血管が拡張し、力を発揮しやすくなります。

力を発揮しながら息を吐くと、酸素不足になり、筋グリコーゲンのエネルギー供給が不十分となり、筋力が低下し、力を発揮する筋繊維の数も減少します。

4. 腕立て伏せ

バーベルやダンベルがない場合、腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える最も簡単な方法だと言えます。定期的に腕立て伏せを行うことで胸の筋肉のボリュームを維持することができ、これは中年のボディビルディングにとって特に有意義です。

編集者が上で紹介した方法は比較的簡単です。シンプルですが、非常に効果的なので、定期的に運動する必要があります。このようにして、短期間で小さな結果が見られます。胸筋がついたのを見ると、とてもうれしくなると思いますが、胸筋が少しあるからといってあきらめてはいけません。完璧な体型は、絶え間ない絶え間ない運動によって維持されるからです。