足の爆発力を鍛えるには？

足の爆発力を鍛えるということは、実際には脚の爆発力を鍛えることを意味します。脚の爆発力は脚力を使う必要があるため、あらゆるアスリートにとって非常に重要です。脚力が強ければ、自然と良い成績を収められますが、これは必ずしも生まれ持った才能によるものではないことを示しています。他の人よりも一生懸命努力することができれば、脚の爆発力もおそらく強くなるでしょう。

脚の筋肉の爆発力を高めるためのトレーニング方法と動作を紹介します。使用するエクササイズは、重い負荷で実行しやすいバーベルスクワットやスミスラックスクワットを主に使用します。

動作の準備: 足を肩幅より少し広く開き、胸を張り、腰と腹部を引き締めて立ち、首の後ろの僧帽筋の上にバーベルを置き、両手でバーベルの対称点をつかんでバーベルのバランスを保ちます。

動作プロセス：太ももとふくらはぎが90度の角度になるまでゆっくりとしゃがみ、少し停止してから、太ももの爆発的な力を利用して瞬時に開始位置に戻り、これを繰り返します。1〜4回は重い負荷で行われるようにします。

動作要件: 脚の筋肉の爆発力を高めるには、最大体重の 80% を超える重い負荷を使用する必要があります。次に、実践者は重いバーベルスクワットを 1 セットあたり 1 ～ 4 回、合計 4 ～ 6 セット行う必要があります。最後に、重いバーベルスクワットはやはり多少危険を伴うため、重いバーベルスクワットを行うときは、パートナーに手伝ってもらうのが最善です。

これらは脚の爆発的なパワーを鍛える主なトレーニングであり、水泳選手、走り高跳び選手、走り幅跳び選手、短距離走選手、体操選手、ボール選手に適しています。トレーニング中は、重量が重い場合はそれに応じて反復回数を減らす必要があることに注意してください。逆に重量が比較的少ない場合には回数を増やす必要があります。