運動後に食べるのに最適なものは何ですか?

運動後はエネルギーが大量に失われることが多いですが、運動後に食べる最も健康的なものは何でしょうか?失われたエネルギーをよりよく補充するにはどうすればよいでしょうか?体を強くするためですか?では、この点に関する関連知識を見てみましょう。健康を愛するすべての人にとって有益なものとなることを願っています。

専門家は、運動後、呼吸、心拍数、体温などが正常に戻った後、何らかの食物を補給することが非常に重要であると考えています。運動後、体はスポンジのように、エネルギーを補給し体力を回復するために、急いで食物から栄養素を摂取する必要があります。専門家はまた、運動直後に炭水化物、少量のタンパク質、適度な量の脂肪を摂取することを推奨しています。しかし、ナッツや全脂肪チーズなど、高脂肪・高カロリーの食品は控えるようにしてください。

1.運動後は十分な水分補給に注意してください

運動をした後、ダイエットをしたい人は空腹を感じやすくなります。この時、すぐに食べないように注意する必要があります。運動後少なくとも1時間は待ってから食べる必要があります。そうしないと、体内を急速に流れる血液が胃腸管に流れ込み、吸収を妨げたり不快感を引き起こしたりして、体がすぐに食べた栄養素を吸収できなくなります。

2.運動後は少量の食物繊維を多く含む食品を食べる

減量中の人は、運動後 1 時間以内に沸騰したお湯を飲むと、運動で失われた余分な水分を補給し、空腹感を軽減できます。運動後1時間以上経ってもまだ空腹を感じる場合は、少量の全粒穀物を食べると、体内の脂肪燃焼が効果的に促進され、減量効果がさらに高まります。細胞の代謝率を高めたい場合は、生乳、卵、魚皮などコラーゲンを含んだ食品を補給するのがおすすめです。

おすすめ：運動後の補給方法

全粒粉トースト、ポーチドエッグ1～2個

全粒穀物と鶏肉と野菜のソテー（ピーマン、ズッキーニ、ニンジンがおすすめです）

全粒オートミールまたはスキムミルクとフルーツ（バナナなど）を加えたオートミール

もちろん、適切な食品の組み合わせだけでは十分ではありません。運動中も水分補給を続ける必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たず、常に水分補給をしてください。クラブのフィットネスコーチは通常、運動の2時間前に少なくとも450mlの水を飲むこと、運動中は15～20分ごとに175～350mlの水を飲むことをクライアントに要求します。

これらすべてを学びましたか?シンプルであるだけでなく、非常に実用的です。上記の意見や提案を採用すれば、あなたの体は確実に強くなると信じています。