咽頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

咽頭筋の運動となると、多くの友人が混乱します。結局のところ、私たちの周りでこの種の運動をしている人を見かけることはめったにないからです。しかし、そのような練習をすることは、特に声を使って生計を立てている多くの友人にとって、いくつかの利点があります。咽頭筋は、私たちの体の筋肉と似ているところがあります。鍛えないと緩んでしまいます。そのため、声を良くしたいなら、鍛えることが必要です。では、咽頭筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 舌を出す練習。舌をできるだけ突き出し、引き戻してまた突き出すという動作を、喉が痛くなるまで少なくとも 200 回繰り返します。

2. 乾いたうがいの練習。水を切らずに、頬を膨らませてから引っ込めるという動作を、喉がひどく痛くなるまで少なくとも 200 回繰り返します。水で口をゆすぐこともできます。

3. ガム掃除の練習。舌を使って、歯の外側（頬側）の歯茎を素早くなぞります。まず上顎の歯茎をなめ、左から右へ、次に右から左へ、これを一度に50回以上行います。次に、喉が酸っぱくなるまで、同じように下顎の歯茎を舐めます。

4. 舌を回す練習。舌を口蓋に押し当て、口蓋から離さずに力強く舌を後ろに転がします。軟口蓋が痛くなるまで、これを一度に 50 回以上繰り返します。

最初の 3 つのエクササイズは咽頭の筋肉全体を鍛えるものであり、最後のエクササイズは軟口蓋のみを強化するエクササイズです。若い人では舌が緩んでいることは稀で、いびきは軟口蓋の緩みが原因となることが多いため、この動きを特別に加えています。毎日時間があるときに、これらの 4 つのエクササイズを行ってください。運動を始めたばかりの頃は、50回繰り返した後に喉が痛くなりました。これは、私の筋肉が非常に弱く、緊急に運動が必要であることを証明していました。今では、舌を出して口をすすぐのを800回連続ででき、水で口をすすぐのを200回以上でき、歯ぐきを200回掃除でき、舌を100回回せるようになりました。

編集者は上記のテキストで咽頭筋の鍛え方を詳しく紹介しています。私たちの多くにとって、喉は非常に重要です。喉に問題があれば、原因が何であれ、コミュニケーションに影響を及ぼします。そのため、日常生活の中で咽頭筋を鍛えることに注意を払う必要があります。編集者が紹介した方法を試してみるのも良いでしょう。