自分の体重を使って運動するにはどうすればいいですか？

運動に関しては、実際にはさまざまな方法があります。外部の器具を使って運動することもできます。ジムはとても良い場所です。そこにはさまざまな器具があり、好みに応じて選ぶことができます。しかし、多くの人にとって、仕事が忙しかったり、生活のプレッシャーが大きかったりして、ジムに行く時間を見つけるのは困難です。このとき、いくつかの自重トレーニング方法を理解する必要があります。では、自分の体重を使って運動するにはどうすればいいのでしょうか?

まっすぐなボディバランス

ストレートボディバランスは、腰と腹部全体を鍛えるシンプルですがやりがいのあるエクササイズです。最初は試してみるのもいいですが、正式にトレーニングを始めたら、正しい姿勢を維持するように自分自身に言い聞かせる必要があります。ここにいくつかのヒントがあります:

うつ伏せになり、肘を肩の真下に曲げ、手のひらを下に向けてください。腹部を収縮させ、胴体がまっすぐになるまでゆっくりと体を持ち上げます。背中を沈めたり、腰を上げたりしないように注意してください。通常の呼吸に集中し、15秒以上呼吸を止めます。

最初の目標は 3 セット、各セットで 6 ～ 12 のエクササイズを行い、自分の状況に応じて徐々にセット数を増やしていくことができます。

下肢運動

有酸素運動、腰、腹部、上肢と合わせて、下肢のトレーニングは少々冗長に感じます。多くのトレーニング方法では、他のエクササイズでトレーニングした筋肉群を使用することになります。そうは言っても、下半身を特に鍛えなければ、一部の部位がおろそかになってしまうでしょう。全身を鍛えられるエクササイズをいくつか紹介します。どれも欠かすことのできないエクササイズです。

しゃがむ

1. 足を肩幅くらいに開いて直立します。この動きを行うときにまっすぐ前を見ることで、背中をまっすぐに保つことができます。

2. 膝を曲げてしゃがむときは腹部に力を入れます。手は、体の前に伸ばしたり、耳の横に軽く置いたり、体の側面に対して自然に垂直に置いたりすることができます。太ももが地面とほぼ平行になるまでしゃがみ、その後、立ち上がって繰り返します。

忙しい人や経済的に余裕のない人にとって、自分の体重を利用して運動することは非常に重要です。健康は私たちにとって最も大切なものです。一度健康が損なわれると、それを回復することはできません。ですから、誰もが自分の健康に気を配り、たとえ時間がなくても健康のために時間を作るべきです。私が紹介したものは皆様にとって非常に役立つものと信じています。