運動後すぐに水を飲んだりシャワーを浴びたりしないでください

運動後、体はさまざまな程度に脱水状態になり、非常に暑く感じます。このとき、多くの人は一時的な緩和のために、より快適に感じることを望んで、すぐに水を飲んだりシャワーを浴びたりします。実際には、これは非常に非科学的であり、健康に影響を与える可能性があります。フィットネスコーチは、運動後すぐに水を飲んだりシャワーを浴びたりしてはならないことをすべての人に注意喚起しています。

運動後すぐに水を飲んだりシャワーを浴びたりしないでください。

運動後に喉が渇いたり、暑くなったりするのは避けられません。多くの人は喉の渇きを癒すために大量の水を飲んだり、家に帰ってすぐにシャワーを浴びたりします。実は、これは健康に非常に有害であるため、運動する人はこれをしてはいけません。

水を飲むこと: これはビジネス競技ではよくあることです。休憩中や試合終了時に、選手は喉が渇いたために大量の水を飲み、蛇口まで走って水を一気に飲むこともあります。こうした一時的な快楽を求める行動は、激しい運動をすると体内のエネルギーが大量に消費され、各部の機能が比較的低いレベルにあるため、体に悪影響を与えることがよくあります。このときに水をたくさん飲むと、心臓に過度の負担がかかるのは避けられませんし、生水や冷水をたくさん飲むと胃腸を刺激して「胃痛」などを引き起こし、いずれも健康に悪いのです。正しい方法は、激しい運動の後に少量の水を飲み、しばらく休んだ後に飲む水の量を増やすことです。生水や冷たい水を飲むのは避けてください。

入浴：多くのアスリートは、汚れを落とし、疲労を解消できると考え、練習や競技の直後に入浴します。実際、このアプローチは科学的ではありません。運動中は筋肉への血流が増加し、心拍数が上昇するからです。運動をやめた後も、この状態はしばらく続きます。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、心臓や脳などの他の重要な臓器に血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、全身の脱力感を感じるようになります。重症の場合は、他の病気を引き起こす可能性があるため、特に注意が必要です。

運動直後に冷たいシャワーを浴びるのは、良いことよりも悪いことの方が多いです。運動中は体の代謝が促進されるため、皮下の血管が拡張し、大量の汗をかきます。運動直後に冷たいシャワーを浴びると、体内で発生した大量の熱がうまく放散されず、内熱・外冷となり、人体のバランスが崩れて病気になりやすくなります。正しい方法は、運動後に（脈拍がほぼ正常に戻るまで）しばらく休んでから、できれば温かいシャワーを浴びることです。

上記の内容を読んで、運動後すぐに水を飲んだりシャワーを浴びたりしてはいけないことが分かりました。ひどい場合は病気を引き起こす可能性があります。正しい方法は、まず少量の水を飲み、しばらく休んでから再び水を飲み、しばらく休んだ後に温かいお風呂に入ることです。