男性向けジムのフィットネスプランとは

最近、健康のために運動をする人が増えています。私たちにとって運動するのに最適な場所はジムです。ジムには、選択できるフィットネス機器がたくさんあるだけでなく、科学的にエクササイズを指導してくれるプロのコーチもいます。多くの人が非科学的な運動によって身体的な傷害を負っており、ジムで最も一般的な傷害者は男性の友人であることを知っておく必要があります。では、男性向けジムのフィットネスプランとは何でしょうか?

1. ひざまずいて腕立て伏せ

まずは準備動作から。両手で体を支え、地面にひざまずき、足を自然に組んでください。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

ひざまずいて腕立て伏せをする時の正式な動作は、できるだけ体を下に押し下げ、できれば胸を地面に近づけ、最も低い位置に達したら体を支えます。あまり速くやりすぎないように注意し、基本的に 2 ～ 3 秒以内に 1 拍を完了します。いわゆる 1 拍とは、体を 1 回押し下げて支えることを意味します。

腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持します。ただし、下向きに押さないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

2. 高い位置での腕立て伏せ

準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

標準的な高めの腕立て伏せ動作: この動作はステップ 2 と同様で、押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。各セットの間に 30 秒間休憩し、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

3. 肩幅腕立て伏せ

この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

実際、どこでも運動できるのですが、今は人々が忙しい都市に住んでいるので、適した場所はほとんどありません。ジムは、このような人々にとって非常に良い選択です。私たちは自分の好みに応じて、自分に合ったスポーツを選ぶことができます。上記編集者が紹介した男性向けジムフィットネスプランを、あなたのニーズに合わせてお試しいただけます。