バーベルエクササイズとは何ですか?

バーベルは主に筋肉の持久力を鍛えるために使用されます。多くの運動は体の持久力を高めることができますが、筋肉の持久力は加齢とともに徐々に失われていきます。バーベルトレーニングは筋肉の持久力を回復させる良い方法です。バーベルを使ったエクササイズにはさまざまな方法がありますが、最も一般的なのはベンチプレス バーベル トレーニングです。この運動方法は胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができ、筋肉を強くすることができます。さまざまな運動方法で、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができます。ただし、怪我を避けるために、運動する前にウォーミングアップ運動を行い、運動の強度に注意する必要があります。

大胸筋：上部、中部、下部のバーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ。 広背筋：前屈バーベルロー、ダンベルロー、フライ。 トラップ：立った状態でのバーベル懸垂

三角筋:

1. 腕をまっすぐ前に伸ばして立ちます。

2. 立った状態での腕を伸ばした横方向のレイズ

3. ベントオーバーストレートアームレイズ、バーベルとダンベルを使ったローイング、首の前と後ろのプレス、上腕二頭筋：バーベルカールとダンベルカール。 上腕三頭筋：首の後ろでダンベルを押す、前屈しながらダンベルカール、横になってクローズグリップでバーベルを押す。 腕: バーベルまたはダンベルのクリーンアップ、クリーンダウン、またはデッドリフト。 腰と背中の筋肉：バーベル懸垂、ダンベル懸垂左右、アンチバーベル腰ひねり左右。

バーベルトレーニングは、男性が筋肉質なイメージを形作るのに役立ちますが、もちろん女性も腕の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。バーベルはウェイトリフティング器具であり、さまざまな重量のバーベルに分かれていますが、女性は低重量のバーベルを選択し、低強度、低頻度の運動を行うことができます。これにより、筋肉を増やすことなく、より良い脂肪減少効果が得られます。