ヨガボールを使った減量エクササイズ

実際、多くの人が今、体重を減らすことに特に悩んでいます。体型が特に醜くなるからです。しかし、さまざまな方法を試してもまだ体重を減らすことができず、ほとんどの人がダイエット薬を選びます。ヨガボールによる減量運動について学びましょう。

具体的なアクション:

アクション1

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

アクション2

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

アクション3

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

アクション4

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは、高度な体のバランスを保つ必要があり、ボールを握る角度は標準の90度が望ましいです。動きは難しいですが、ヒップアップ効果は大きいです！動きのポイント：開脚運動はゆっくりと行い、体の安定性とバランスを保ちます。

アクション5

このエクササイズはヨガマットの上で行ってください。ヨガマットの上に横になり、足を上げ、手に持ったヨガボールを使って膝まで伸ばします。膝まで伸ばしたら、足を下ろして腕を上げます。この動きは腹筋だけでなく腕の筋肉も鍛えます。アクションポイント: 足をまっすぐに伸ばす

上記の記事では、ヨガボールを使った減量運動を詳しく紹介しています。皆さんは、この運動についてある程度理解していると思います。それから、日常生活で特に注意を払う必要があります。リバウンドしやすいので、減量のために薬を使うのはやめたほうがいいでしょう。