胸筋運動、胸筋を鍛える腕立て伏せ

男性がより良い体型になりたいなら、魅力的な胸筋が必要です。胸筋を鍛える最も簡単な方法は腕立て伏せをすることです。腕立て伏せはいつでもできますが、特に夜間は腹筋を鍛えるのに効果的です。次の6種類の腕立て伏せをマスターすると、より良い体型を手に入れることができます。

1. 標準的な腕立て伏せでは、手と腕を肩幅に広げます。この方法では胸全体を鍛えることができ、特定の筋肉が特に膨らんでいるようには見えません。

2. ワイドグリップ腕立て伏せでは、両手の間隔を通常の腕立て伏せよりも 8 ～ 10 cm 広くします。この動きでは主に胸の上部の筋肉が鍛えられ、上腕三頭筋はあまり鍛えられません。

3. (両手を広げた)腕立て伏せ。これから行う腕立て伏せの姿勢は、私がトレーニングにとても効果的だと思う腕立て伏せの方法、つまりワイドグリップ(両手を広げた)腕立て伏せです。この動きは胸の筋肉のトレーニングに重点を置いており、肩にかかる圧力が大幅に軽減されるため、胸の筋肉を鍛えやすくなります。

4. 狭いグリップ（肘を曲げた）腕立て伏せ4 番目のタイプは、狭いグリップ（肘を曲げた）腕立て伏せです。肘ができるだけ体に近づくようにします。このエクササイズを行うと、上腕三頭筋と肩がより鍛えられ、胸の他の部分の筋肉も鍛えられます。

5. エアプッシュアップは少し特殊です。この動きはクラッピングプッシュアップに似ています。かがんだ後、地面に強くぶつかる必要があります。

その主な目的は、筋肉がこの衝撃に適応できるようにすることです。筋肉は衝撃に対しては持続的なストレスに対してとは異なる反応を示します。

6. ワニ腕立て伏せ

最後はワニ腕立て伏せですが、クマ腕立て伏せと言う人もいます。この腕立て伏せをするとき、手と足はワニのような姿勢で前方に這っていきます。この方法では、上腕三頭筋があらゆる面から鍛えられ、脚を持ち上げる動きで大腿四頭筋も鍛えられます。