運動前と運動後の注意事項は何ですか？

運動や競技の前に必ずウォームアップを行うアスリートがいることは誰もが知っています。これらはすべて、運動時に注意を払う必要があることです。人生において、私たちはアスリートではないし、運動は身体の健康をより良く維持するためのものだと友人から言われることもあるでしょう。それでも、いくつかの予防措置に注意を払う必要があるのでしょうか?これらは身体の健康に関係しているので注意する必要があると編集者は伝えます。では、運動前と運動後の注意事項は何でしょうか?

安全教育の強化：スポーツや競技に参加するすべてのスポーツ従事者と選手は、安全に注意を払うことの重要性を認識し、スポーツ傷害の原因と予防策を理解し、スポーツ傷害が発生した場合の応急処置を学ぶ必要があります。同時に、スポーツによる怪我は完全に予防可能であることを認識させる必要があります。この教育は、関係する指導者、コーチ、医師、または競技主催者によって提供されます。

身体検査で良い成績を取る: スポーツや競技に参加する人は、競技の前に必ず身体検査を受けなければなりません。検査に合格しないと、激しいスポーツや競技に参加することはできません。過度の疲労、病気、病後の回復期などの身体機能の低下は、体力の低下、運動力、柔軟性、協調性の低下を引き起こします。スポーツ傷害を起こしたり、運動中に病気を悪化させたりすることが非常に簡単です。したがって、この状態の人は激しい運動や競技に参加すべきではありません。高齢者はスポーツや競技に参加する前に健康診断をより注意深く受ける必要があり、スポーツや競技に参加する前には必ず事前に医師の同意を得なければなりません。

適切な準備運動を行う: 運動や競技の前には、大脳皮質の興奮性を最も適切な状態に調整し、身体のさまざまな部分の機能活動を強化して、これから始まる正式な運動や競技に耐えられるように、適切な準備運動を行います。

運動後の安全対策として、専門家は次のように提案しています。保護と自己防衛を強化する: 運動中または競技中の保護不足または不適切な保護はスポーツ傷害を引き起こす可能性があり、これは特に体操において重要です。

1. すぐに休むのはお勧めできません。激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉と毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

2. すぐにお風呂に入るのはお勧めできません。激しい運動の後、人体は一定の体温を維持し、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗が増加して熱放散を促進します。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、心臓と肺の負担が増加し、体の抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると、皮膚の血流が増加し続け、筋肉と皮膚に血液が流れ込みすぎます。

3. 過度の飲酒は避けてください。激しい運動の後に喉が渇いたとき、水や飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄め、胃液の殺菌効果を低下させるだけでなく、食べ物の消化を妨げます。水を急激に飲むと血液量が急激に増加し、心臓への負担が急激に増加します。

人生において、水泳中やランニング中に足がつるという話を聞いたり、経験したことがある人は多いでしょう。これらはすべて、運動前に適切にウォーミングアップしなかったことが原因です。したがって、他人のためではなく自分自身の健康のために、誰もがこれらの運動の前後の注意事項を明確に認識する必要があります。