縄跳びは走るよりもいいですか？

夏が近づいてきた今、体型に気を配り、運動を始める人が増えています。ほとんどの人は、短期間で望ましい結果を達成したいと考え、縄跳びの方が良いのか、それともランニングは良くないのか疑問に思うでしょう。実は、この2つの運動方法はどちらも比較的激しい有酸素運動なのですが、ダイエットしたい人にとっては縄跳びとランニングのどちらが良いのでしょうか？

ランニングと縄跳びはフィットネスに重点が置かれています。ランニングは有酸素運動であり、すべての運動の基本となる運動ですが、縄跳びは靭帯のトレーニングに重点を置いています。ご存知のように、5分間連続して縄跳びをすることは、30分間走ることと同じです。スポーツトレーニングでは、有酸素運動、筋力トレーニング、スピードトレーニング、靭帯トレーニングがスポーツトレーニングの4つの要素です。そのため、ランニング＋縄跳びが最適です。これにバーやダンベル、腕立て伏せなどの筋力系の運動を加えると、より総合的な運動になります。

しかし、ランニングの代わりに縄跳びを使って体重を減らすことは絶対に可能です。ここで私は友人たちに縄跳びで体重を減らす最も簡単な方法も勧めます。つまり、縄跳びをするときは、運動時間、心拍数、強度を考慮する必要はなく、1 回のトレーニング セッションで一定数のジャンプを確実に行うだけでよいのです。一般的には、一度に3,000～5,000回縄跳びをすることが推奨されています。跳ぶ回数が多いほど、ダイエット効果は高まります。少なくとも週に3回縄跳びをし、6週間続けると、驚くべき変化が見られます。信じられないなら、試してみてください。

上記から、縄跳びとランニングは重点が異なることがわかります。フィットネスの過程では、ただ縄跳びをしたり、走ったりするだけではだめです。なぜなら、1種類の運動だけを長期間続けると、体がそれに適応してしまい、後の段階で減量の効果が得られなくなるからです。そのため、ダイエットをしたい場合には、縄跳びとランニングを交互に行うと、より効果が高まります。