脚を細くするヨガの動きは何ですか?

ヨガは健康を維持するのに非常に良い方法であり、体重を減らすためにヨガを利用する人も多くいます。今は暑い夏で、ショートパンツを履く季節ですが、足が太すぎると思ってショートパンツを履く勇気がない友達もたくさんいます。脚の脂肪を落とす方法は、多くの人の夢となっています。誰もがさまざまな方法を試しましたが、どれも効果がありませんでした。では、ヨガで脚を細くするにはどうすればいいのでしょうか?次に見てみましょう。

仰向けレッグプレス

ステップ 1 背中を地面につけて仰向けに寝ます。足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、ゆっくりと肩を地面から上げます。

仰向け

ステップ 2 左足をゆっくりと地面から上げて、上に向けて、足を子供の方に向けます。右足を曲げて床から持ち上げ、右太ももを床に対して垂直に保ちます。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、必ず足をまっすぐ伸ばした状態に保ちます。

腕立て伏せ

足を揃えて太ももを地面につけ、うつ伏せになります。両腕を肩の下に当て、肘を90度に曲げ、上腕を伸ばし、背中をまっすぐにし、顔を下にして、この姿勢を15秒間維持します。

仰向けツイスト

仰向けに寝て、背中を地面につけ、足を揃えて曲げ、同時に両足を右に振ります。膝を90度に曲げ、腰をできるだけ高く上げ、両腕をまっすぐ伸ばして体の両側に向け、頭を左にひねり、反対側でも繰り返します。この姿勢をとっている間は、両足を引き締め、足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばすようにします。

足を組んで座る

お尻を地面につけて座り、足を曲げ、足の裏を完全に地面につけ、腕を背中の後ろで支えて手のひらを地面につけ、背中を少し後ろに傾け、左足を床から上げて右膝の上に置き、左足をできるだけ伸ばし、左膝をできるだけ下げてから、反対側に切り替えて繰り返します。

仰向け片足上げ

背中を地面につけて仰向けに寝て、左足を曲げて地面で体を支え、右足を伸ばして床から持ち上げ、右ふくらはぎに手を当て、右足をしっかりと握って、できるだけ高く持ち上げます。長い間保持した後、反対側に切り替えて繰り返します。