腕立て伏せの正しい姿勢とは？

腕立て伏せが好きな人は多いですが、正しい腕立て伏せの姿勢がどのようなものか、また自分の姿勢が正しいかどうかも知りません。腕立て伏せの姿勢が間違っていると、筋肉に負担がかかり、体に害を及ぼす可能性もあります。しかし、腕立て伏せの姿勢をマスターすれば、運動効果を得られるだけでなく、筋肉にダメージを与えることもありません。では、正しい腕立て伏せの姿勢とはどのようなものでしょうか？

STEP1 水平位置

両手を肩幅に広げて地面に置きます。腕を伸ばして体を支えます。両足の前足を地面につけ、両手で体の重みを支えます。頭から足首まで体をできるだけまっすぐに保つようにしてください。腹筋に力を入れ、息を吸いながら肘を曲げて下ろします。肘の角度が90度未満になったら、息を吐き始め、開始位置に戻り、動きを繰り返します。

理想的なセット数: 15/セット、2セット/回

フィットネス | 完璧な胸筋が男性の胸の谷間を支える

STEP2 下り坂の位置

高さ50cmのベンチ（個人の身長に応じて若干調整可能）に足を置き、両手を地面につけて体を支えます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。条件が許せば、ベンチの代わりにフィットネスボールを使用することもできます。こうすることで、バランスを保つために、より多くの筋肉が運動に参加し、より良い運動効果が得られます。

理想的なセット数: 10セット/セット、2セット/回

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STEP3 クランプアームタイプ

動きは基本的に水平腕立て伏せと同じですが、運動中は手を胸の前に置き、上腕をできるだけ上半身の側面に近づける必要があります。最も標準的な動きは、上から見ると、背中が両側のそれぞれの手の半分をブロックすることです。

理想的なセット数: 10セット/セット、2セット/回

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これらは腕立て伏せの正しいやり方です。腕立て伏せをするときは、正しい姿勢をマスターしなければなりません。間違った姿勢で腕立て伏せをすると、運動後に得られる効果は顕著にならず、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。したがって、最も適切で正しい腕立て伏せのやり方を選択する必要があります。