生理中にヨガを練習してもよいですか?

最近では、ヨガは多くの女性に人気のフィットネスエクササイズになっています。ヨガを実践すると、体重を減らすだけでなく、感情を養い、より穏やかになり、より深く考えることを学ぶことができます。ヨガの動きは様々で、簡単なものもあれば難しいものもあります。実際の状況に応じて選択できます。では、女性は生理中にヨガを練習してもよいのでしょうか?

まず、伝統的に、あるいは少なくとも古代インドでは、ヨガを実践する女性は非常に少なかった（少なくとも公には）ということを理解する必要があるかもしれません。ヨガが禁止されていたわけではありませんが、当時の社会的、慣習的、文化的条件により、女性は男性とはまったく異なる活動や役割に従事していました。今日の現代社会とは異なり、女性は社会でキャリアや仕事において男性とほとんど同じように利用され、自発的であろうと経済的圧力によるものであろうと、あるいは他の理由であろうと、同じプレッシャーと責任を負っています。過去の女性はヨガを実践しませんでしたが、それはおそらく現代の男性がヨガを実践する数が減っているのと同じ理由でしょう (男性がヨガを実践することを禁止する人はいません)。ヨガは、その本来の真剣さ、哲学、学術的、禁欲的な性質から、男性のカテゴリーに属します（柔軟性、減量、スリムな体型、体型の維持、出産前および出産後の問題の解決など、女性的な語彙とはまったく関係がありません。ヨガ・スートラを1時間、疲れたり退屈したりせずに読むことができれば、おそらく真剣さの意味が理解できるでしょう）。しかし残念なことに、商業的な誇大宣伝により、ヨガは次第に真剣さと哲学を失い、安っぽいファッションになってしまいました。上品な男性はヨガが流行りすぎていると考え、モテる男性は女性的すぎると考え、正統派の男性はヨガがオルタナティブすぎると考え、オルタナティブな男性はヨガがフィットネスに似すぎていると考えます。つまり、黄河に飛び込んだとしても、こうした誤解は解けないのです。

インドでは、女性は月経期間を「ムーンデー」と呼び、内省、隠遁、休息、浄化、瞑想の日としています。生理学的な観点からは、ホルモン分泌の変化が体力や感情に影響を与えるため、激しく忙しい外部活動や刺激を最小限に抑え、代わりに内省と瞑想の状態に入ることが推奨されます。働く女性は、仕事に行かなければならないときに「引きこもる」という選択肢はあまりないかもしれませんが、こうした日々でも、控えめで引きこもる精神で体を動かしたり、仕事をしたり、人と交流したりして、ヨガの練習方法を変えることができます。原則として、月経中にヨガを実践すると、不快感や疲労が解消され、体力が回復し、感情が安定し、心の平穏が保たれるはずです（ただし、逆の場合もよくあります）。月経中に身体的、精神的に受ける影響の程度は、女性によって異なります。したがって、ヨガを定期的に行う女性は、心と体から送られる信号を聞くための内なる「聴覚」を発達させ、今日はアーサナを練習すべきか、何を練習するか、どのように練習するかなどを直感で判断する必要があります。あなた自身以外に、誰もあなたの代わりに決定を下すことはできません。完全に休憩してアーサナの練習をやめることもできますし、地面に座ったりクッションに支えられたりしながら仰向けや前屈のポーズなど、よりリラックスできる非常に穏やかな練習を選択することもできます。

ここでのキーワードは、休息、リラックス、平和、内省です。

この原則に基づくと、月経中に避けるべき運動は次のとおりです。

1) 月経中の体のエネルギー（アパナ）の自然な下向きの動きを妨げる逆転姿勢（子宮が心臓より上にある姿勢）はすべて避けてください。

2) あまりにも激しい姿勢は、緊張や疲労を引き起こしやすくなります。

3) 立った姿勢やバランスをとる姿勢を長時間維持する。

4) 弓のポーズ、ラクダのポーズ、車輪のポーズなどの激しい後屈。

5) 腹部の回転ポーズ（ジャタラパリヴァルタナアーサナ）、仰向け脚上げポーズ（ウルドゥヴァプラサリタパダアーサナ）、ボートポーズ（ナヴァサナ）など、腹部の激しい収縮と動きを伴うすべての姿勢。

つまり、女性は月経中でもヨガのエクササイズを適切に行うことができますが、一部の高強度の動きは行わないほうがよいことに注意する必要があります。例えば、ジャンプは、注意しないと女性の体を傷つける可能性があり、婦人科疾患を引き起こしやすい行為です。また、月経中にヨガを実践する女性は、新しい動きを学ぶのではなく、すでに学んだ動きを練習する必要があります。