午後に走るのはいいですか？

一般的に言えば、今では多くの人が朝に走ることを選んでいますが、健康の観点から見ると、朝に走ることは最善かつ最適な時間ではありません。なぜなら、午前中は人体のさまざまな機能が完全に目覚めておらず、特に心血管系が弱い人にとっては他の怪我を引き起こしやすいからです。そのため、走りたい場合は午後に走ることをお勧めします。

近年、科学者たちは、一日のうちで最も脂肪を燃焼できる時間帯を見つけるために、体内時計と運動の関係を研究しています。結果は、体温の変化が運動の質と効果に最も大きな影響を与えることを示しました。つまり、運動するときに体温が高ければ高いほど、運動効果は高まります。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この時間帯は、筋肉が温まり、体力が充実し、心拍数が安定し、血圧が低くなります。時間がない場合は、朝の運動を選ぶこともできます。朝の運動に最適な時間は、太陽がちょうど昇る時間です。夜になると、上昇した熱気は急速に消え、冷たい空気が下降し、地面近くの大気中の不純物が沈殿します。夜明けには、地面近くの空気中の不純物の濃度が最も高くなります。夜間に日光がなければ、植物は光合成を行って二酸化炭素を吸収し、酸素を放出することができません。

逆に酸素を吸収し二酸化炭素を放出します。そのため、夜明けには地表付近の空気中の二酸化炭素濃度が最も高くなります。太陽が昇ると地面が熱せられ、地表の熱い空気が上昇し、地面から不純物を運び去ります。同時に、植物は光合成によって二酸化炭素を吸収し、酸素を放出します。表面の空気が最初に浄化されるまでに約 30 分かかると概算されます。 1〜2時間が適切です。なぜなら、この間、人間の活動によって地上の空気がまだ汚染されていなかったからです。このことから、空気の入れ替えのために朝早く窓を開けるのはお勧めできないことがわかります。

正しいランニング時間をマスターすれば、ランニングは最も理想的な運動効果を達成できます。また、誰もがこれらのスポーツ常識の問題をより包括的に理解し、健康で正しくランニングし、間違った運動時間によって引き起こされるその他の健康への悪影響を効果的に回避できることを願っています。